瑜伽每天必练8个动作（瑜伽每天必练8个动作是什么）

瑜伽每天必须练习8个动作是什么？不知小伙伴们来看看小编今天的分享吧！

1、山式

站立，双脚并拢或与臀部分开，双脚外侧平行，小腿内侧向内，膝盖向上，臀部前侧向上，腹部向内，双手放在身体两侧，手掌向外，手臂向外旋转，吸气，脊柱向上，头顶向上，呼气，肩膀向下放松，锁骨伸展，眼睛向前看，保持5~8个呼吸。

2、树式

山式站立，将重心转移到左脚，屈曲右膝，伸展膝盖，将右脚贴在左大腿根内侧，脚趾朝下，吸气手臂向上，侧腰向上伸展，双手头合十，呼气，双肩向下放松，臀部中正，保持5~8呼吸，反侧练习。

3、战士二式

站立，双脚张开一条长腿，右脚趾向右，左脚趾向前，臀部向前，双手侧向吸气，右膝呼气，小腿垂直于地面，臀部向中，转身看右手指尖，保持5~8呼吸，反侧练习。

4、双角式

站立，双脚分开，腿长，脚趾向前，脚外平行，吸气延伸脊柱，呼气身体折叠前屈，双手弯曲肘部支撑地面，背部自然向下，头顶中心向地面，坐骨向上抬高，保持5~8呼吸，恢复。

5、英雄前屈

跪着，膝盖和脚在一起，小腿和脚背靠近地面，臀部坐在脚后跟上，身体向前弯曲，背部自然放松，前额，双手向前伸直，与肩膀分开，腋窝展开，保持5~8个呼吸。

6、下犬式

从英雄前屈，吸气抬头，勾住脚趾。呼气推地，坐骨向后向上，背部伸展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下，肩膀放松，腋窝伸展，保持5~8个呼吸。

7、束角式

坐着，弯曲膝盖，脚掌相对，双手握住脚掌，脚跟靠近会阴，膝盖向侧打开，吸气向上伸展脊柱，呼气身体向前弯曲，腹部向脚伸展，保持背部伸展，停留5~8个呼吸。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手平举，肩膀直线，手掌向上，呼气屈膝，膝盖向左扭转，膝盖并拢，转头看右手指尖，让脊柱完全扭转，保持5~8呼吸，反侧练习。

瑜伽姿势采用古老易掌握的技能，提高人们的生理、心理、情感和精神能力，是一种实现身心和谐统一的运动方式，包括姿势法、呼吸法、冥想法等，实现身心的统一。

瑜伽是一项有着5000年历史的身体、心理和精神练习，起源于印度，旨在改善身心。2014年12月11日，中国联合大学宣布6月21日是国际瑜伽日，并于2015年举行6.21国际瑜伽日。

以上是小编今天的分享。我希望它能帮助你。

- END -