自己在家怎么练拳击（要想练拳击,基本功是关键）

作者：百科火更新：2022-04-02 11:32:23 综合百科

要练拳击，基本功是关键，基本功的练习可以在家完成。

锻炼跳绳，增强手脚的协调性和灵活性。俯卧撑，增强拳击的爆发力和手腕力量。每天两组50组，可以从至少到一步一步。

练习空拳击影，头脑中的假想敌，用不同的拳法打对手，姿势要正确，熟练后可以增加拳击速度。

打沙袋，增强拳击力和腰部力量。拳撑俯卧撑弹跳，增强腰腹力量。一开始，每天两组20个。

仰卧起坐，100组，每天两组，增强腰腹。

在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度在腰部和腹部以上的胸部以下，不断躲避拳击，改变拳击空间，总是离开橡皮筋，锻炼躲避和反应能力。

最好在家里有杠铃。练习卧推可以增强拳击力背阔肌的力量。用绳子刁杠铃片或水泥块，包含在嘴里进行抬头和低头练习，可以增强下巴的抗击能力，锻炼颈部肌肉。重量为10-15公斤。（取决于你自己的力量）。

多打实战，提高心理素质和反应速度。

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