如何进行徒手上半身拉伸
作者：百科火 更新 ：2022-04-24 21:44:09 综合百科
我相信很多朋友都遇到过这样类似的问题，那么如何解决这样的问题呢？让我们与您分享解决这个问题的方法，希望能对您有所帮助。
胸大肌拉伸，小臂垂直于大臂，右脚向前轻微弯曲，臀部向前收紧，腹部收紧，身体向前推，保持10秒。
胸小肌拉伸，小臂贴在墙上，大臂与身体形成130度的夹角，右腿向前，臀部，腹部收紧，身体向前推，保持10秒。
中斜方肌和菱形肌训练，小臂垂直于大臂，左手握住右肘根部，背部挺直，手向左移动10秒。
腰部肌肉伸展，侧躺在瑜伽垫上，右脚向前弯曲膝盖，保持肩膀、胸部、臀部、脚趾直线，手臂支撑，臀部向前推，保持10秒。
背阔肌拉伸，脚踝放松，双手向前伸，臀部向后，双手向一侧倾斜，调整呼吸，保持10秒。
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