平板支撑标准姿势（平板支撑标准姿势有哪些）

作者：百科火更新：2022-04-30 09:38:16 综合百科

平板支撑的标准姿势如下：

1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上俯卧，用脚趾和前臂支撑体重；

2、手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽量保持在这个位置；

3、肩膀在肘部上方，保持腹肌持续收缩，臀部不高于肩部，脚与肩同宽；

4、手合十，坚持75秒时适当抬起臀部，保持颈部前倾；

5、俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚踩在地上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸展，眼睛看地面，保持呼吸均匀。

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