乳酸是运动过程中,体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水

作者：百科火更新：2022-05-03 06:26:36 综合百科

乳酸是体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。过度运动超过有氧运动的强度。体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，导致体内大量过量产物乳酸的积累。以下方法可以消除体内的乳酸：

慢跑、呼吸体操或肌肉伸展运动，放松肌肉，改善肌肉血液循环，减轻肌肉疼痛和僵硬，消除局部疲劳，避免局部循环障碍影响代谢过程。

2、睡眠充足，睡眠时身体的分解代谢处于最低水平，有助于恢复体力，积累能量。肌肉修复在很大程度上是在睡眠中完成的。确保每天7~8睡个好觉，睡前不要长时间看电视，玩手机，喝咖啡等。

3、热水浴或桑拿浴，促进全身血液循环，加强新陈代谢，消除体内疲劳物质。

4、按摩，用双手按压或揉捏疼痛部位，逐渐分散肌肉中的乳酸和酒精，缓解疼痛。注意按摩不要用力过猛，用手轻轻按摩，来回循环约10分钟。

5、补充营养，运动后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，补充富含糖和维生素C、维生素B、水等营养食品。

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