产前运动有哪些（妊娠期间的运动可以减轻身体不适,伸展会阴部肌肉,同时强化肌肉）

作者：百科火更新：2022-05-12 03:28:23 综合百科

怀孕期间的运动可以减轻身体不适，伸展会阴肌肉，增强肌肉，帮助产后身体快速有效地恢复。

腿部运动:用手扶椅背，左腿固定，右腿固定360°运动。完成后恢复。继续换腿。可以在怀孕早期开始。

腰部运动：手扶椅背，慢慢吸气，同时手背用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起使身体抬高，腰部伸直后使下腹部紧靠椅背，慢慢呼气的同时，手背放松，脚还原。在妊娠早期即可开始做。

盘腿坐姿：平坐在床上，两条小腿平行交接，前后分开，注意两条小腿不能重叠。可在怀孕3个月后进行。

骨盆和背部摆动运动：仰卧平躺，双腿弯曲，双腿与肩膀分开，用脚和肩膀的力量，轻轻抬起背部和臀部，然后合上膝盖，收缩臀部肌肉，然后分开膝盖，慢慢放下背部和臀部。重复锻炼5次。

骨盆倾斜运动：双手和膝盖支撑在床上，双手背部垂直于肩膀，大腿垂直于臀部，背部和腹部的收缩运动。或站立。

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