6种最常用的拍打拉筋自愈法（拍打拉筋自愈法如何自学）

百科火：拉筋是一种独立健康的管理方案，也是工薪族们防止治疗颈椎病的绝佳方式，那样拍打拉筋自己变好法如何自学呢？下边百科火为您介绍了6种常用拍打拉筋自己变好法，瞧瞧吧。

拍打拉筋自己变好法根据正确拉筋，可经络疏通，提升气血循环，因此改进各种各样亚急性、漫性症状，如血压高、糖尿病患者、妇科疾病、心脏疾病、前列腺病及骨头错位和筋缩造成的疼痛，做到益寿延年的效果。

拍打拉筋自己变好法可有效改善办公室白领和中老年的腰腿疼、关节炎、背部通、劲椎病等症状。长期坚持，也有明显的减肥瘦身和美容护肤疗效。

拍打拉筋自己变好法一：平卧拉筋法

这也是疗效最全方位、应用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上执行。

①拉筋凳

1.在拉筋凳插杆的一侧坐着，屁股尽可能靠外侧，渐渐地躺下来。

2.将一条腿放到竿子挺直，脚掌与杆竖直，挪动人体，使屁股紧靠竿子。用一条可粘布或带将平举之腿拴在竿子上，捆缚部位以膝盖上方大腿根部处为宜。

3.另一条腿膝盖弯曲往下，尽可能用劲让脚碰地，可以用5～30公斤的沙包捆住小腿肚，或用其他吊物充压。脚板碰地后，腿应竭尽全力往平举之腿的里侧方位闭拢（向内）。一定要注意，此腿越向内闭拢难度系数越多，往外产生外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用劲方位一上一下反过来，如此才能打开膝后、大腿根部和腹股沟区的经脉。

4.双手举起，尽可能往后拓宽，将手臂平放到拉筋凳上。

5.这般平躺着拉10～40min，再换一条腿拉10～40min，方式同样。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不可以贴凳，可举一吊物充压。

7.如没有绑腿布和沙包，可令人压着两腿和手臂，但须由浅入深，不能一上来就全力拉筋。

8.拉筋实际效果可以看脸部情绪，神情越痛楚则疗效就越好。自然，痛须在病人可忍受的程度内。

②简单方法

若暂时没有拉筋凳，可以用简单方法取代拉筋凳。

1.将二张平整无护栏的桌椅平行面摆放在带角的墙角或门套一侧。

2.坐到椅旁边，屁股尽可能挪到椅边。

3.平卧椅上，右脚挺直倚在墙面或门套上。左脚曲膝落地式，脚板尽可能碰触路面，双手举起，向后平放到椅上，做10～40min。因无法用绑腿，须有些人帮助按着平举之腿才有效。

4.将桌椅挪到门套的另一侧，再依以上方式，左脚右脚变换，再拉10～40min。

此方法的主要缺点：躺在椅子上并不像躺在拉筋凳上那样整平、舒服，也不太安全性。平举之腿无法捆住，椅子的高度、规格型号也不尽相同，因此拉筋质量不高。有一些人在家拉筋很久不奏效，后改成拉筋凳后，疗效就明显提升。

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