每天慢跑多长时间最好（每坚持跑步1小时,可以延寿7小时）

每次跑步1小时，可延长寿命7小时。即使偶尔抽烟喝酒，经常跑步的人的平均寿命也比不跑步的人长3年。不同目的的跑步时间也不同。

慢跑的一般速度标准是5-8km/h,但这并不意味着慢跑必须达到这个速度。由于性别、身高、体重等差异，具体的标准速度与实际情况有关，无需达到5-8km/h。根据自己的情况，长度和速度主观上不会感到不适，个人注意逐步增加慢跑量，以免造成运动损伤。

跑步目的不同

1.为了锻炼，每次跑步不应少于5分钟，否则将无助于改善心肺功能。跑步超过5分钟，持续时间越长，心肺功能锻炼就越好。至于跑步的速度是次要的，你可以根据自己的体力来调整。

2.跑步的目的是减肥和健美，每次不少于20分钟，慢一点，以保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅会耗尽体内的大量糖原，还会使用体内的脂肪。由于慢跑不是很剧烈，不会使身体过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

跑步有什么好处？

1.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，从而提高夜间的睡眠质量。

2.增强免疫力

跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。

3.增强身体韧性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强。

4、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。跑步跑步，女性体内的脂肪含量可以降低12%~20%。

5、锻炼意志

长期坚持锻炼的人，意志素质会大大提高，疲劳会迅速恢复，能迅速恢复到平静水平。

6.颈、肩、脊

经常坐在电脑前的人或多或少会有颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

7、血液

有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量也比普通人好。身体对长期中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

肺及呼吸系统

长期中长跑锻炼增强肺功能，增加肺活量。定期长跑可以发展肺呼吸肌，增加每次通风，增强肺功能。

9、腹部

长期跑步可以有效去除腹部脂肪，让你有一个健美平坦的小腹。

10、腰部、臀部

跑步对身体的改变首先体现在这两个位置。很多人都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重没有明显减轻，但身材明显改善，尤其是腰线。

总结

跑步效果的持续时间因人而异。根据以上讨论，我们可以总结出适合持续运动效果的最佳范围：运动时间应小于1小时、中速训练和频繁运动。

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