安神助睡眠的7个方法（通过睡前温热水泡脚、进行轻微活动、睡前梳头、保持情志舒畅、营）

根据睡前温温水洗脚、开展轻度主题活动、睡前梳头发、根据饮食疗法或药疗法、调整生物钟、维持情绪舒适、构建恬静气氛等7种方法能够帮助患者入眠：

1、睡前温温水洗脚：湿热水里加入一些缓解精神实质、消除疲劳的按摩油或玫瑰花、生姜粉等舒经活血的中药，长期坚持可促进睡眠。

2、睡前开展轻度主题活动：如散散步、缓解的瑜伽健身、太极拳、八段锦等可促进全身血液循环，长期坚持或可促进睡眠。但切勿主题活动不能太过猛烈，以防神经兴奋加剧失眠病症。

3、睡前梳头发：头顶部有许多穴道和神经，梳头发可起到穴位按摩及其舒缓神经压力的作用，长期坚持或可促进睡眠。

4、饮食疗法或药疗法：睡前服食牛乳，可起到缓解情绪的作用，或根据中医辨证服食酸枣仁汤等中药汤剂以滋阴养血，促进睡眠。

5、调整生物钟：保证规律作息，准时唾觉，产生优良人体生物钟，不熬夜、入睡不玩手机，可改善睡不着觉病症。

6、维持情绪舒适：有目的消除疲劳和各种心理压力，保持心情舒畅，以防肝气郁结化火、振荡心魄而造成失眠。睡前可听舒缓的音乐，维持心情愉快，放松精神及人体，进而更强入眠。

7、构建恬静气氛：过多的噪声会影响到睡眠，故构建合适睡眠的气氛十分有必需。当在噪杂自然界中合上窗门或戴耳塞入眠，也可以促进睡眠品质。

良好的生活习惯、舒适的睡眠环境，及其身心健康的体质，都能够促进睡眠。

拓展

睡眠质量不好是缺乏哪一种维生素

人体睡眠较弱，能通过摄取如下所示维生素，改进人的大脑神经系统，进而改善睡眠质量

1、维生素B1：维生素B1参加细胞组织糖酵解，维护保养神经系统细胞质可靠性，从而修补神经系统。因而维生素B1是神经系统必需的维生素，具有良好修复神经实际效果，进而改进大脑皮质神经系统、助睡眠；

2、维生素B6：根据参加氨基酸代谢，造成氨基丁酸，有利于神经中枢镇静作用，进而推动助睡眠，归属于间接性医治；

3、维生素B12：维生素B12以及衍生物，能够修补机构、神经系统，有利于大脑皮质神经系统正常的作用，从而提高睡眠质量。

失眠的重要症状表现

1、夜晚睡不着。失眠病人常常有晚间晚上睡不好，睡不着的状况。一到夜里，提前准备唾觉时容易觉得身体激动，翻来翻去需将近三十分钟之上才可以入眠。与此同时极少数失眠病人还伴有早晨醒来时身体觉得疲惫，困乏等情况，情况严重会导致体质虚弱的情况。

2、睡眠质量不好。因为失眠造成病人睡觉时间降低，严重危害身体正常代谢水准。患者在第二天醒来后，会明显感觉到睡意并没有消退。此外，整体睡觉时间没有达到世卫组织规定的8个小时以上。

3、大白天精力不集中。晚上睡不好入睡差容易造成人体免疫力降低。失眠者经常会有白天工作精力不集中，记忆力下降和心烦的症状表现。与此同时，处理工作时容易觉得焦虑不安，躁动不安和做错事，且伴随着病情的加重会出现白天嗜睡的情况发生，严重危害学习和休闲活动。

4、阴晴不定。失眠的患者经常会有阴晴不定的表现，他们会对事物太过比较敏感，情绪变化不确定。一会儿开心，一会儿发火，让人捉摸不透。阴晴不定是一种躁症，如不积极采用药物治疗，则有可能发展成精神障碍疾病，严重威胁身体身心健康。除此之外失眠还可以引起身体其他疾病的形成，因此应密切关注身体转变。

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