运动后该怎么补水（剧烈活动后,正确补水可有效帮助身体维持机能,但补水错了）

强烈活动后，恰当补水可有效协助身体保持功能，但补水不对，身体可能受到损伤。

太多太猛伤身体。运动后一次性迅速很多喝水，血液浓度快速稀释，能给心脏带来极大压力。尤其刚运动后，心脏的负载需一定时间减轻，喝水速度太快会让血容量增加太快，加剧心脏压力，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现慢性心衰、胸闷、肚胀等状况。此外，暴饮还会让身体反射流汗，使本就缺水的身体再一次遭遇透现风险。喝得太快太急还易将气体吞进体内，导致肚胀、腹痛等副作用。

平缓数次是道理。科学补水应遵循积极和少量多餐原则。马拉松专业选手补水时，都会捏紧瓶塞，使一次补水量减少，并多次补充，以达到快而高效的补水效果。因此正确的方式是保持补水速率轻缓，并间歇数次开展，每次饮水量不宜超出200mL，2次补水最少应有15分钟的间距。

优选天然矿物质水或运动饮品。运动时会丢失很多汗水，其中98%～99%成分是水，剩下的则是尿素、乳酸、油酸和各种电解质。太多遗失体内电解质，对运动能力及健康有严重危害。因而很多运动后不仅补水，也要补充矿物元素。1钟头以下的运动补充液态以水为主，善于1钟头或在极端气候下，提议喝运动饮品。纯净水不适宜做为运动时或运动后的饮用水，因为没有矿物。此外，运动后人体内脏也处于高温情况，喝太多凉水会引起腹泻，加重脱干。强烈运动时，喉咙毛细管处在扩张情况，忽然着凉刺激，也易引起咽喉炎症、干咳。

别忽略运动前补水。疏忽运动前和运动里的立即补水，会加快身体脱水症状的诞生，最好在运动前2钟头至半小时内补水300毫升上下。高温天气时，运动人员还应附加补充250～500毫升水。运动前后不能喝汽水，其所含的二氧化碳会使胃部胀气，不益于运动健康。运动后，心率修复需一段时间，因此最好不要马上喝水，先歇息10分钟，待心率恢复过来后，再慢慢喝水。

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