怎么减肥最安全。（小鱼减肥笔记162和4个月我从128斤减到98斤,一共30斤）

翻出知乎的《鱼儿减肥手记》

162和4个月我在128斤降到98斤，一共30斤。汇总一个28天的完美减肥对策。这一对策包括10个减肥重要环节，肯定能节省你80%的阅读时间。

最先，如果你依照下边的方式，每天坚持，两个星期后，一月份就会看到效果。坚持久了就看到效果了。

希望你不要只搜集你觉得有用的东西，随后什么都不做，这样你永远都不会瘦。

减肥的四个月过程，有苦有乐，但苦的是难以坚持。喜悦的是，我不仅化败为胜，还成功减肥。最主要的是是我把握体重的能力。这类能力让我不再害怕肥胖，人体重构为内心，从而实现了从青铜到王者的还击！

我根据自身的减肥经验，对比其他减肥对策，依据提到的难题总数进行筛选，融合正确的方式，获取出关键，一张脑图，浅显易懂。

这儿注重“七分吃三分练”是不变的标准。

只需合理规划，就能达到理想的健康姿态。快来，家鸭。

建立了几个打卡小组，每天都很活跃，小伙伴一起发展。

一、减肥有什么严重的误区？

1.减肥=减肥

我们通常听人说瘦了几十斤，很佩服。

那如果减掉10磅重量，可能包含5磅水，3磅粪便，0.5磅肌肉，1.5磅脂肪。

脂肪密度小，像泡沫。如果一个人确实减去了10KG的纯脂肪，那么他的身型有非常大的改进。

可是，现实中许多女性瘦了10斤，身型却不变。有可能上厕所前后重量相距几斤。

2.我担心长肌肉不会做力量训练

很多女生都担心我如果练就肌肉会很可怕！

无数的男生都在努力锻炼，但能锻练出肌肉的只有少数，你根本不用担心。假如肌肉可以随便发达，街上岂不是到处都有时髦的男人在跑？

因为生理原因，女性雄性激素水平较低。考虑到运动、营养和训练法的融合，她们长肌肉的可能性不大。只能提升肌肉密度，也就是重量会增加，但臀围不会提升，请放心。

3.不吃肉也能减肥

每100克削皮鸡肉带有24克蛋白，但脂肪仅有0.7克。瘦牛肉和鱼的蛋白质含量高，脂肪成分低，能够保证你的蛋白质来源。不吃肉减肥是错误的见解。吃对肉没问题。

4.仅有练腿才能瘦腿

你需要有低体脂。

从我自己的健身教练和营养知识看来，减肥只有减全身！局部减脂根本不存在。你不可能每天做几个俯卧撑就失去腹肌。还有人说局部减脂是由提升力量训练，使你的肌肉发达，降低肌肉间的脂肪而出现的一条线。

5.不必吃早饭或晚饭

长期不吃早餐，血糖低，胃病，便秘，胆结石。不信可以试试。

6.奇妙的减肥商品

一月瘦十斤就能瘦出来。不运动可以抖肩，可是绑在腰上可以获得腹肌。

真的有可能吗？稀都是稀水。那么多明星因为没钱而增胖？她们没钱买减肥商品吗？

想起来了，你真聪明。

7.只吃水果能够减肥

人体每天需要的基本营养，更别提能无法满足了。

水果也分为高糖和少糖。你觉得只吃水果能减肥吗？水果的糖份有点恐怖。

8.呕吐不会被吸收

我见过催吐减肥法，说是吃的好办法，立刻吐出，那样食材就不会被吸收了。

有许多美食广播全是这么做的。

但科学对你说，食物热量你还是吸收了大部分，由于吐出会浸蚀咽喉和牙，长期催吐，造成厌食，这是恶循环的结果。

第二，最好的方法是哪些

有效运动的融合低脂肪饮食，减肥圈中有句话叫“三分练七分吃”算是真知。

减肥的重要原因能够从这点看出来：要不不能练，要不不能吃。怎么练如何吃，以后再说。

三、减肥不能吃什么？发胖的原因：

不能守口如瓶。

我喜欢咸的、辣的和蛋糕点心。特别爱吃宵夜。

饮食不规律。

常常不吃早饭，下午随便吃，晚上回家暴食暴饮，另加宵夜。吃宵夜会导致熬夜，由于睡不着，第二天起不来，早餐没胃口，就会深陷恶循环。

你需要在减肥期内回绝这种

1.零食零食零食！2.少油少盐：火锅、煎炸、脂肪等再会。3.全糖：对，都是。不是不吃，是吃的少。越少越好，充足确保明日摄入规范。4.正餐：全谷物<杂粮<面条<米饭<馍馍(馍馍不宜按此次序服用)。5.少食多餐：早餐吃好，中午吃好，晚上少吃，迟早加餐。6.规律饮食，以7天、14天、21天为周期。假如你坚持一段时间，你能允许自己吃一次好食材，奖励自己变得更好。7.人体做到正常范围后，能恢复饮食，不必过度控制，但少油少盐少糖一直适用。

留意：文中最终有我的减肥对策。

四、减肥应该吃什么？

正餐：全谷物杂粮：糙米、檽米、苞米、豆类、燕麦等

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