孩子怎么吃有营养

学龄期儿童处在生长发育环节，基础代谢高，开朗好动，精力、脑力活动量多，故他们需要的能量（按每公斤体重计）贴近或超过成人。因为体内三大营养素代谢反应十分活跃，学习任务重，因而相关能量代谢、蛋白质代谢和保持正常视力、智力的维生素要确保充裕提供。加上此阶段儿童，易出现饮食无规律、挑食、吃零食太多状况，因而更要加强维生素矿物质的填补。

（1）骨骼发育营养素：钙、维生素D、维生素C

钙对儿童的骨骼与牙发育十分重要，儿童缺钙容易引起夜惊、多汗、焦躁不安、削瘦等。应适当为孩子提升牛乳及其制品，豆类及其制品，次之常常吃虾皮、芝麻糊和深绿色蔬菜等。维生素D：学龄儿童每日应做充沛的户外活动，增强体质和体力，也有助于体内维生素D的生成，促进钙的吸收。假如儿童有缺钙症状，则应同时补充钙和维生素D。维生素C：促进骨骼和牙齿的生长，提高毛细血管壁强度。

（2）智商发育营养素：锌

锌是孩子身体和智商发育的主要物质，对提升孩子免疫力、味蕾产生都有重要的危害。贝类海产品、红色肉类、动物内脏全是锌的优良由来，也富含锌。

（3）“美瞳”营养素：维生素A

孩子视力发育的“黄金期”，父母应是孩子填补维生素A。维生素A充裕，可扩大角膜的光滑度，使眼睛明亮有神。同时想让孩子科学用眼，留意阅读休息日及其看电视时间不能太长。

孩子处在身体发育发展的高峰期，合理的饮食和规律的作息将有利于身体的发育。

早饭（7：00~8：30）能量占比：25%~30%。

食材：米粥或包子、果蔬、含蛋白质丰富的牛乳、鸡蛋等，加上1-2种干果，填补不饱和脂肪。

午饭（11：30~13：00）能量占比：30~40%。

食材：留意大小、营养搭配。如米饭或面条为主食。适量肉鱼蛋禽豆，一定量的蔬菜。

晚饭（18：00~20：00）能量占比：30~40%。

食材：五谷食物类（米面或是糙米、地瓜等）为主食，配上适度的肉类食物和一定量的蔬菜。晚饭留意不吃油腻及不助消化的食物。

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