一个苹果的热量是多少大卡(苹果的好处和坏处)

一般来说苹果热量为每百克52大卡上下。苹果属于低热量食物，生活中常用的苹果容积约为200g（可使用部分）上下，即服用一个苹果所摄入的热量为104大卡上下，慢走20分钟即可彻底耗费。

营养成分

苹果含有多种微量元素和维生素等身体需要营养成分，是公认的营养水平最高健康水果之一。同时含有的蛋白、糖份、钙等营养成分，可以补充人体机能所要的营养，提高记忆力，常常吃苹果也会使人变得聪慧。苹果含有锌元素，能够促进生长发育。苹果含有苹果酚，而且容易水中融解，也容易被吸收，对预防蛀牙有很好的功效，同时也可以抑止过敏，有一定的抗敏感功效。

苹果的好处

1降胆固醇

吃苹果能够减少血液里胆固醇含量，提升胆汁分泌和胆汁酸功能，因此可防止胆固醇沉积在胆液中产生胆结石。有人实验发觉，常常吃苹果的人之中，有50%之上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

2降血脂

过量的钠是引起高血压和中风的一个重要要素。苹果含有充沛的钾，能与体内过剩的钠融合并排出，进而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国著名药学家苏珊·奥尔里奇医生发觉，苹果中含有的多酚及黄酮类物质能有效防止心脑血管病。

3预防癌症

苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧剂，它不但是最佳的血管清理剂，而且是癌症的天敌。假如大家多吃苹果，患肝癌的机率能减少46%，得别的癌病的机率也能减少20%。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诫我们，苹果里的原花青素能预防结肠癌。

苹果的弊端

1与海鲜同食会腹疼

苹果中含有鞣质，与海鲜同食不但减少海鲜蛋白的营养成分，还易发生腹疼、恶心、呕吐等。同样，别的含鞣质多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、红提、酸柚等，都不宜与海鲜同食。

2刚吃晚餐不能吃苹果

吃晚餐1个小时后吃苹果能够促消化。但是刚吃完饭就吃苹果不益于消化。

3晚上不能吃苹果

好多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，夜里的则是垃圾。对身体没有益处的。

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