春季养肝瑜伽动作怎么练

春季养肝瑜伽动作大全

春季是身体调理身体五脏很好良机，补五脏要以护肝为本，因此春季是护肝的好时节，瑜伽是运动护肝的一种方法，那样春季养肝瑜伽体式有哪些呢？

1横位压筋式

人平在床上或地上，两腿尽量向两侧水准进行拉10分钟，这需要他人协助打开腿。平卧在床上，两脚朝上，屁股和两条腿都贴在墙上，两脚尽量分离，好似英语字母“V”。

2荷花消遥式

面硬一点的床边、或就在地铺上块毛毯，坐下来，把右腿挺直，左脚弯折放置在地面上，左腿心贴在右大腿的里侧。随后身体向弯曲的左脚方位扭曲，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空方向屈伸，请尽量使身体维持在一个平面内。

3推肝经式

坐在床上，右脚往前挺直，左脚弯折放置，双手相叠，压着大腿根处，顺着大腿里侧肝经位置，稍用力往前推倒膝盖骨的，不断促进，四五十遍，随后换另一只腿一样的手法。

4蝴蝶式

坐下来，屁股下用一个叠成2个手掌厚的毛毯垫一下。随后曲膝，使脚底相对，脚板闭拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两边开启，尽量往地上贴，这便是“蝴蝶式”了。做这个动作时，背脊要伸直，双膝有节奏地为两侧地板震动。

5一并一分压腿式

这个训练能够坐到毛毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把两腿挺直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。并把双腿打开向下压。刚练习时，不要总想着身体能快点往下压，追求身体贴紧腿的感觉，那样用的是蛮干。

6还阳卧

身体当然平躺，髋关放松，腿似环，两脚底相对，脚跟最好直冲着会阴（如果能顶着会阴最好）双手心放于大腿根处周边，手心朝着腹腔。仰卧因为着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把气血和肾气充盈下去。

7混元卧

两脚底相对，腿似环，双手重合或交叉轻轻地放到头顶，手心冲着头上百合。这个姿势既能补肾气也可放松头部，对失眠、精神衰弱有良好的冶疗。上边双臂围成一个圈，能使肾精不往生殖器上走，而是拖到中脘的深处。下边两腿围成一个圈，有利于全身血气沿腿循环到身体的之中。

8三角伸展式

站起，左腿朝左两侧迈出两大步。脚尖朝左两侧，稳住做深吸气。放松，吸一口气。双手上下开启，吐气。身体朝左边降低，右手置放脚踝外侧地板处。右手往上挺直，头旋转视野朝右手尖看。维持25秒，做一个绵长的吸气。复原，换边训练。

9前伏式

跪坐，双膝闭拢，上身伸直，双手于身后合十，两上臂呈一条直线，深吸气，上身前伸，前额碰地，呼吸，腹腔紧靠大腿。上身前伸，前额碰地，呼吸，腹腔紧靠大腿。

10动能指印

用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，屈伸别的手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，做为一个疗程。该指印能支持清除体内废物及毒素，也清除泌尿难题，也刺激协同肝部及胆襄能量的木元素。

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