腰椎间盘突出适合哪些锻炼(腰椎间盘突出适合做的运动)

作者：薄荷之夜り更新：2022-11-03 09:25:53 健康百科养生百科

最佳答案腰椎间盘突出患者可以进行游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯卧单臂伸展等运动，这些运动能使腰背部肌肉放松；腰椎间盘突出患者在运动的同时，要避免过度锻炼，注意运动时长，否则，容易加重腰椎间的负担，平时注意休息、避免腰部受凉。

腰椎间盘突出症患者可进行游泳、小燕飞、吊杆、引体、空踏板、直腿抬高、蹲、倒、侧卧单臂屈伸等运动，可放松背部肌肉；腰椎间盘突出症患者应避免过度运动，注意运动时间，否则容易加重腰椎压力，通常注意休息，防止腰部感冒。

腰椎间盘突出可以做运动
1、侧睡抬腿
在床上或地上放一个枕头，躺下，用腹腔压在枕头上，一只手向前伸展，另一只手放在身体的一侧，以保持身体的平衡。双腿伸直，上腿伸直，脚趾翘起。抬腿10次，换另一条腿10次，来回3~5次。

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2飞燕式运动
俯卧在床上，双手向前伸展，双腿挺直，同时抬起，上身向上伸展，身体两侧同时从床上抬起，像燕子一样，一次做30次左右。
3、压腹锻练
每天迟早可以做腹部压力运动，也就是跪下，用前臂在前台，高度适中，中间腰腹慢慢向下压力，停留5秒，然后再做，每次约10次。一方面可以改善背部肌肉的训练，另一方面可以使椎间隙和纤维环，椎间肌腱旋转，拉，引起附近压力，突出物易于回收，可以使锥关节修复刨削功能位置，实现整合。

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