三种姿势久坐最伤腰

腰椎承受着几乎所有身体和上臂的重量，保持着人体的平衡。毫不夸张地说，腹部是人体的主要连接位置，如果我们的腰椎受伤，背痛和其他腹部问题就会随之而来。腰椎的损伤通常来自不良的坐姿。

有三种错误的座位姿势，最不可取

第一，跷二郎腿。虽然交叉双腿可以调节体重心，坐着更安全，可以暂时放松腿和脚底肌肉，但长期交叉双腿会导致身体的许多全面的病理变化。人体正常脊柱从侧面看应呈S形状，跷二郎腿时容易弯腰驼背。从长远来看，脊柱会产生形状C字形，导致椎间盘内压力分布不均匀，以及腰肌的拉伤和拉伤。长期以来，椎间盘退变也会压迫神经，引起更严重的疾病。

第二，身体向前倾斜。对于长期坐在椅子上工作的人来说，阅读、写作和整理材料需要很长时间，他们会不知不觉地向前倾斜。这种姿势感觉更舒服，事实上，腰部的压力比坐着的时候要大。如果坐在椅子上，身体向前倾斜，因为腹肌不需要用力，腰部和背部的肌肉像紧绷的弓弦一样用力拉身体，腰部肌肉无法承受，导致疼痛和肌腱挛缩。

第三，腰部悬空。腰椎处于后凸状态，无支撑，肌腱松弛，失去原有的固定效果，脊柱容易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉平衡被打破，从长远来看会导致整体腰椎退行性变化。

什么是正确的坐姿

保护腰椎的坐姿是什么？最好选择靠背向后倾斜的姿势。只有这样，腰部和臀部才能完全靠在椅子的靠背上。当桌椅太高时，可以在脚底垫一个脚凳。最忌讳的是臀部坐在桌椅前1/2左右，腰部向前工作。如果你真的不能用电脑和其他工作来做这个姿势，你应该每半小时放松腰椎，不能长时间选择不好的姿势。此外，靠背靠在椅背上也有助于保持正确的坐姿。

当代中国私家车数量大，拥堵严重。此时，正确的驾驶姿势是将腰部完全靠在驾驶座靠背上，上身稍微后倾。

腰痛的防治措施

由于高强度的工作和不当的锻炼，腰痛的发生率继续上升。这种腰痛的特点是疲劳后加重，休息后减轻，体检发现腰肌压痛。此时，轻度疾病可服用镇痛药、肌肉无力药物，休息卧床；长期腰肌劳损，可考虑疼痛治疗和冲击波治疗。

此外，骨质疏松症也是老年人腰痛的常见原因。治疗方案包括休息、适当锻炼和定期治疗抗骨质疏松症。

当腰部和背部疼痛减轻时，为了保持腰椎稳定，可以进行侧卧式小燕飞这种康复锻炼。在硬而平的垫子或床边，取俯卧位，手臂向后轻轻伸出，同时轻轻抬头。此外，双腿轻轻伸出，腰肌收拢，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到俯卧位休息3-5秒。每组可做20-30次。每天可做2-3组，分为迟早或早中晚。一开始，每组可以先做10次，逐渐增加。坚持不求一步到位。

另一种方法是游泳，每周两次，一次600~800米，也可根据个人情况进行调整。

腰痛不断减轻怎么办？

如无明显创伤等因素，可在腰痛发生前72小时内根据休息明显缓解。没有必要去医院或进行一定的影像学检查。但是，如果有进行性神经系统异常，或高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感奇等)。)，或者疼痛不断缓解，就要去医院。

腰痛可能是由多种疾病引起的，其中韧带拉伤和劳损引起的疼痛不需要手术治疗。许多神经症状严重，椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱感奇、肿瘤等无效保守治疗必须手术治疗。同时，也有一些风湿病、泌尿系统结石等疾病，必须由相应的专业医生识别。

由于腰椎疾病的种类和诊断复杂，建议患者到专业医院就诊，即综合医院骨科或更专业的脊柱外科。

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