久坐族少做一个动作，否则伤腰背痛(久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐)

俯卧撑是锻炼腹肌的常见方法。针对常常锻炼身体、背部肌肉发达的人而言，适当的俯卧撑对提高腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很大的帮助。

可是，久坐不动的上班族但不适宜做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，特别是低头、低头的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大压力。这时做仰卧起坐，会让原本早已“负伤”的颈椎、腰椎又一次遭受挤压，加剧其损伤水平。一套姿势到位的俯卧撑必须不断屈颈低头，背部肌肉群负载很大，这对已经由于久坐而长期腰酸背疼的人而言相当于火上浇油；更重要的是，正常状态下，腰椎往前凸，腰椎间盘的外缘厚、后缘薄，在做仰卧起坐等往前低头的动作时，腰椎外缘空隙变小，后缘变宽，增大了椎间盘后侧压力。长期不断折腰，可引起椎间盘往后突显，压迫神经，导致腹部、腿部酸麻胀痛。

久坐族需要适当运动、预防颈椎病和腰椎病，何不试着下面这些简单拉伸操：

1将两腿盘到椅子上，拉申背肌，两手往后交握拉申，做扩胸操；

2维持座姿，将两脚挺直，做身体前屈运动；

3维持盘腿姿态，先把右脚挺直，身体前屈，双手尽量去接触右脚掌，坚持10~20秒；然后换左脚。同样方法可交换做2~3次。

其实，久坐族的许多健康问题都能通过调节座姿防止，正确坐法是：尽量向坐位后才坐着，肩膀后展，两肩联线与桌缘平行，脊椎正直，两足碰地。将桌椅高度调至和自己身高比例适宜的最佳状态，肩膀放松，防止头颈过多前屈或过度后仰，以减轻长期正坐引起的头颈疲惫。针对久坐群体，睡眠姿势也很重要，防止趴着睡，枕头不能太高、扎实或太低。枕头中间应略凹进，颈部应充分触碰枕头并维持略后仰，不必悬空。习惯侧卧者，应使枕头与肩同高。

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