缓解久坐的瑜伽动作 上班族的赶快来看看

缓解久坐瑜伽姿势

如果一周锻炼不到3次，时间不到20分钟，不幸的是，你已经是一个久坐的团队了。如果你每天坐8个小时，你必须阅读这篇文章。

久坐的另一个严重后果是椎间盘损伤，增加脊柱压力，破坏脊柱机构。同时，葡萄糖代谢减少，导致肥胖。

今天给大家介绍6种减少久坐伤害的瑜伽姿势，结合久坐站起来的小习惯，让大家解决久坐成病的咒语。

1战士二式

?双脚分离略宽于肩膀，右膝弯曲，左脚伸直，手臂侧举，致力于背部伸直和身体平衡，体验大腿张开，有利于轻轻打开臀部。

2低拉弓步式

?左腿向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚趾，右脚趾着地，右膝稍微弯曲，背部伸直，手臂举过头顶，每次呼吸，让臀部稍微蹲下。

3牛 面 式

? (1)座位姿势，弯曲右脚，捡起路面，让右大腿盘绕在左大腿前侧，双腿开阔后分离。

? （2）脚平贴路面，重心慢慢向后移动，使臀部坐在脚的中间。手臂侧平举，双手弯曲，手指紧贴在后面，左臂尽量靠近耳朵，吸气后停留5次，换另一边。

4鸽 子 式

?人体向下，双手支撑地面进入眼镜蛇式，弯曲左膝，放在前面，左跟贴在会阴处，右脚挺直，脚贴在地上，深呼吸，让上半身伸到地上，保持几次吸气后换另一条腿。

5开髋深蹲式

?双脚外八字站起来，略宽于臀部，向外伸展，弯曲膝盖，蹲下，双手五指合十，肘部到膝盖内侧，向两侧伸展，打开臀部和臀部。

6半蹲祈祷

?山式逐渐，双手合十于胸进入树式，慢慢伸出左脚，左脚踝外侧放在膝盖上，慢慢弯曲右膝，保持身体平衡，停留5次以上吸气。

每天坚持这六种瑜伽姿势，

能有效伸展僵硬人体，

尽量减少久坐对身体的危害，

同时，在家里可以选择拒绝边看边吃，

用边看边练作为你的习惯，

回绝久坐损伤，先从瑜伽做起！

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