久坐族，练出“天鹅颈”
作者：花與少年 更新 ：2022-11-04 15:13:28
久坐族和低头族常患驼背，实际上患有交叉综合征。说起这个名词，你可能会觉得陌生，但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。上交叉综合征是指肌肉不平衡引起的上臂姿势问题。如果颈椎使用过多，姿势不正确，或由于锻炼方法错误导致斜方肌紧张，颈部到肩部到肩部会看起来圆圆的，脖子短，脸大，危害个人气质。
上交叉综合征不仅会引起身体变形，还会引起一系列的身体疼痛，甚至手部麻木、胸闷、视力丧失等情况。以下是6个动作，坚持训练，也许你也能得到天鹅颈。
1靠墙站立。头、背、脚靠墙站立，每天至少10分钟。这个动作不仅有利于打造天鹅颈，还能瘦腰。
2双手合十往后。保持背部伸直，双手合十，让背部伸展。根据自己的能力，尽量长一点。
3双手向后弯曲和伸展。双手向后支撑，头部向后收缩，可以移动，让乳房、肩膀有拉伸的感觉，有些像通常的伸展运动。
4跪着的手臂向前伸展。跪下腹部向下移动，手臂尽量向前弯曲，伸展肩膀，背部，这个动作类似于瑜伽的伸展动作。
5猫式。跪下，双手与肩同宽，手臂与大腿垂直于路面，呈四角凳形。呼吸，仰面，塌腰，抬臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不弯曲；呼吸，低头，略腰，同时拱起脊柱，眼睛看收紧的腹腔。整套姿势重复10次为1组，每天可做3组。
6扶墙低头拉伸。手臂扶墙低头，上下身尽量呈90度，腿尽量站立，背部向下移动，使手臂和背部得到拉伸。
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