久坐腰疼是什么原因(久坐腰疼什么动作可以缓解)

久坐腰疼是怎么回事

坐久了血液淤滞，腰部的血液循环不好，所以就会疼，坐了一段时间的话下去减轻活动活动，便会好点了,久坐腰疼可以试试倒走，倒走对长期不科学姿态造成的腰痛有康复的功效。倒走时穿平跟鞋，小步伐慢走，运动量以腰部不感到累为宜，能够少量多餐开展锻炼,过多运动量会引起腰痛的,能够随着疼痛频次的降低，痛感的缓解慢慢增加运动量，要量力而行,确保安全.

倒走锻炼不方便的话，还可以在家里锻炼：赤足或穿平跟鞋,前脚掌踩在薄厚约为20毫米的书上,坚持站立，坚持站立的时间越长越好,觉得一下病症有无缓解.

倒走锻炼和负跟站起锻炼对腰痛有作用得话，能够穿一双前高后低的形体矫正鞋,衣着正常走动和倒走是一样的,可以在日常生活的站起和走动中纠正不科学姿态,锻炼腰背部的肌肉,推动腰背部血液循环，夯实倒走锻炼效果，对长期不科学姿态造成的腰痛有康复的功效。

有时间可以做一下正之本拉申：这是对模特训练和康复治疗综合及改善。平卧，两脚分离与肩同宽，膝盖骨屈起闭拢，两手上举过度放置，手心往上或是向内手心相对。最初手臂伸弯曲也没关系，维持时间越久效果越好。

当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板桌椅，坐上来使膝盖骨稍高于髋关，使后背紧贴靠背,以便腰部肌肉获得放松和歇息，降低腰部后伸，较为舒服。如桌椅太高，可将两脚垫下去，也能收到相同的效果。椅子的椅背高些至肩胛骨下面，以保护腰部。

久坐腰疼什么动作能够缓解

1两手合掌互粉。挺直，两手合掌互粉，维持这一姿势5秒后放松，最少做4次。此动作能够锻炼胸大肌，还可以瘦手臂。

2抬腿。抬起一条腿，直到脚部发酸，再换另一条腿。能够锻炼平时很少运动过的大腿股四头肌。

3贴墙站。后脚跟离墙一拳远，锁骨往后夹，收下巴，腹肌用劲向后缩，尽量使腰部与墙没有间隙。能屈伸胸口，放松发紧的肩膀。还能够提升难度，即大腿往下坐，迟缓左右磨擦墙面，这可以锻炼大腿股四头肌。

4趴在床上。睡前和起床后，能够在床上趴一会，这一姿势有利于被动屈伸全天收紧的外侧躯体。

5半蹲。两脚间距与肩同宽，缩紧小腹，大腿往下坐，可以有效的锻炼大腿肌肉。

6踮脚。双足闭拢碰地，用劲踮起脚尖，随后放松，反复20～30次。踮起脚尖时，两侧小腿后侧肌肉每次收缩时，挤压出血液量，等同于心脏脉搏排血条。因此，久坐得人，最好每坐1钟头就做1次踮脚运动，可让腿部血液回流畅顺。

- END -