每天10分钟打造电臀

想穿什么样子的裤子都能够，性感的美臀让你成为下身女神！10分钟臀部训练法营造从屁股到小腿的性感曲线。

勾腿法
需要器械：一张软垫
锻炼目标：腰腹部、髋部、屁股、大腿
逐渐姿态四肢着地(手臂置于肩部下边，膝盖在髋部下列)，腰腹部参加锻炼，背部保持竖直。
上身维持没动，拉高弯曲的右膝至髋高并往外撇。
右腿向外踢并挺直，头部略微向右，随后弯曲膝盖至髋高。
做15次踢腿，随后修复逐渐姿态。换腿，再重复。
芭蕾舞姿
锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、屁股、大腿
两脚并立站起，手臂放到身侧，腰腹部一起参与锻炼。
右膝弯折并向外撇，右腿置于左脚小腿肚上。右臂向外伸直到肩高，左臂外伸高过头顶。
维持手臂的姿势。当右腿往后进行挺直时，髋部之上略微向前倾。随后当右腿返回左脚小腿肚处时，站直人体。
反复15次。换边后再重复。

滚动造型
锻炼目标：髋部、屁股、大腿
两脚并立站起，膝盖稍微弯曲。髋部之上向前倾，两手置于左膝上，而且上升右后脚跟，这个就惦着脚。
上身维持原地不动，右腿向外挺直，脚趾轻轻置于地板上。随后右腿取回修复逐渐姿态，轻拍脚趾。
立刻取回右腿，轻拍脚趾置于地板上，修复逐渐姿态。
这个组合做10次，换腿，再重复。
半蹲式
锻炼目标：屁股、小腿
脚跟靠在一起，脚趾向外分离45°，站起。手置于髋部。
双膝稍微弯折做一点降低，随后立刻踮着脚站起来，脚跟提离路面。
坚持5秒，随后调低身体。反复15次。
菱方式
锻炼目标：腰腹部、屁股、大腿根部
脸朝上躺着，两腿并立，手臂置于身侧。两腿伸出高过髋高，可是脚跟仍靠在一起。脚弯着，脚趾以45°靠外。
双膝向外弯折(像青蛙)，脚仍靠在一起。
两腿尽可能向外挺直，随后收紧大腿根部。把腿拉在一起置于髋部上边。
反复15次，随后次序倒过来(分离、青蛙式、逐渐姿态)，再重复15次。

- END -