代替主食的低糖食物有哪些(可以代替主食的低糖食物)

燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等低糖食品可以替代主食。燕麦通常取代主食，其膳食纤维能有效降低密度脂蛋白的浓度，同时滋润肠道，提高身体的饱腹感。红薯对减肥的人很好，红薯、糙米、高粱米一起服用，一方面可以改善粗粮的粗糙味道，另一方面可以发挥一定的粪便、减肥、血糖控制的作用。

低糖食品可以替代主食

1燕麦，属于粗粮，少糖，高纤维，使燕麦具有高饱腹感的特点，一般吃一点饱，可有效防止大量热量摄入。

2紫薯，虽然紫薯含有大量淀粉。但其升糖指数很低。因为粗纤维可以减缓糖的吸收。

糙米是典型的粗粮食品，糙米营养丰富，营养元素多，更有利于脂肪分解和代谢。

4玉米是典型的低糖食品。它不仅比米饭少，而且营养丰富。玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。

少糖菜谱

1红薯藜麦饭

1杯大米，40个藜麦g、一个红薯。清大米和藜麦清洗干净，红薯去皮切丁。将大米和藜麦放入锅中，加入适量冷水，约一个手指关节高。然后放红薯，按电饭煲煮，煮熟后拌匀。

2红豆糙米

红豆合适，糙米600g、少许盐。把糙米和红豆洗净，然后用适量的水浸泡。最好提前一晚浸泡。并将食物放入电饭煲中，直接用浸泡过的水，加入少许盐，比平时多煮一点米水。和平时煮米饭一样，电饭煲也是精煮的，煮好后搅拌一下就可以吃了。

3红枣燕麦粗粮饭

枣2颗，燕麦40颗g、稻米80g。把米饭洗净，加入燕麦，用水浸泡一段时间。把红枣去核剁碎，加入米饭，放入电饭煲，加入适量水。煮50分钟，最后拌匀。

4荞麦小米

稻米100g、荞麦40g、小米40g。荞麦洗净，然后浸泡2小时，米饭和小米洗净，浸泡30分钟。然后放入锅中，加入适量水，水高1cm可以，然后按下煮饭键，煮好就可以吃了。

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