吃什么通便效果最快最好

含有粗纤维的食物能促进胃肠蠕动，帮助润肠，如生菜、菠菜、金针菇、真菌、苋菜、芦笋、黑芝麻、燕麦、阿胶等。也可以多吃苹果、香蕉、梨等水果，对促进大便通畅也有很好的效果。此外，喝蜂蜜水也有很好的润肠通便作用。平时多做运动，帮助胃肠消化系统蠕动消化，少吃刺激肠道、辛辣食物。

通便的食物

1梨

梨对净化肾脏、清洁肠道有很好的作用。对于经常便秘的人来说，多吃梨也有利于预防结肠和直肠癌。

2苹果

苹果含有大量的果胶，可以维持肠腔和活性肠道中有用的细菌，改善胃肠功能。苹果能有效清洁肠道，预防便秘。

3芦笋

芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食物，富含水分和膳食纤维，能迅速稀释粪便柔软，使粪便易于排出。

4干果

富含维生素B和维生素BE、蛋白质、脂肪酸、亚麻酸，这些物质可以帮助增加胃中双歧杆菌的含量，并与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而促进消化，治疗便秘。

5糙米

糙米避免保存全米糠，含有大量纤维，但也有吸湿、吸脂效果和足够的饱腹感，可以促进肠道便利。

便秘有什么危害？

即使了解了能润肠通便的食材，也不妨再来看看如果便秘有什么危害。

便秘的危害1：损肝

便秘体内的垃圾毒素不能正常排出，毒素会流入各种器官，减少器官的作用。其中，肝脏损伤最大，会导致感觉不断吸收有害物质，超过肝胆解毒能力，会导致肝功能损害。

便秘危害2：痔疮或肛裂

便秘是由大便干燥和硬阻塞引起的。便秘后，肠道空间会变得特别小，导致排便大力挤压胃。在用力排便的过程中，肛管粘膜容易弯曲或脱落，导致静脉血液循环非常不畅，长期引起痣。一旦溃疡和无法治愈，就会引起肛裂。

便秘的危害3：降低生育功能

便秘对女性非常有害，因为便秘会导致一种能使下丘脑激素紊乱的物质，然后也会影响垂体和卵巢，使卵巢不能正常排卵，降低怀孕的可能性。

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