含维生素D的食物来源有哪些(怎么补充维生素D)

作者：小丫↙℡ 更新：2022-11-06 11:33:10 健康百科养生百科

最佳答案含有维生素D的食物有牛奶、鱼类、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等等，这些食物中维生素D含量较高，日常可多食用。另外，强化食品也是维生素D的主要来源，如鱼肝油胶丸或维生素D制剂，在食补效果不佳时，可在医生指导下服用维生素D强化食品。

带有维生素D的食物有牛乳、鱼种、奶油、鱼油、鸡蛋、菌类、虾这些，这种食物中维生素D含量较高，日常可多服用。此外，强化食品都是维生素D的来源，如鱼油胶丸或维生素D制剂，在食疗效果不好时，可在医生指导下服食维生素D强化食品。

含有维生素D的食物
1、三文鱼

据资料显示，三文鱼里的维生素D含量是每一个天然食物中最高，在食用上不论是新鲜、冷冻还是罐头的三文鱼维生素D含量都非常高。
2、牛乳

新鲜牛奶里的维生素D含量本就很高，同时在通过加工的过程，牛奶中的维生素D早已被强化了。
3、鸡蛋

鸡蛋可以说是一款营养成分很高的食物了，不论是维生素D或是蛋白质食物的含量一样都非常高。

含维生素D的食物来源有哪些(怎么补充维生素D)

4菌类

专家表示，通过紫外光曝晒的圆白蘑菇里的维生素D会比之前高4倍功效，可以在吃蘑菇之前先晒一下。
5、虾

虾含有的欧米伽3油酸、蛋白很高，脂肪和热量却很低。可是值得关注的是，必须维生素对我们的身体很重要，但是不能过量的摄入，不然含量非常高得话容易出现食欲不佳或者呕吐恶心的现象，所以一定要适量摄取比较好。

含维生素D的食物来源有哪些(怎么补充维生素D)

怎么补充维生素D
1、食疗、

维生素D是可以用食物填补去进行改善的，平时可以给多吃三文鱼、虾、蛋黄及其瘦肉一类的食物，及其像脱脂奶、菌类、鱼油及其见过一类的食物来协助填补。
2、药补

适当的时候也可以通过药品来补充维生素D。
3、光补

定期的日晒能够有效的避免身体出现钙质流失的现象，但是需要做好防护措施，以防晒伤。

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