怀孕几个月开始补钙好(怀孕四个月开始就需要补钙了)

怀孕四个月逐渐就需要补钙了，孕妈妈每日钙需求量逐渐提高为1000—1200mg。这时每天饮食中含有的钙量，早已不能满足宝宝的生长必须，因而其他所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄入了。孕期中后期需适当调整奶类摄入，奶类含有蛋白质，而且是钙质特别好由来。还需适度开展散步、日晒，填补钙质。

孕期怎么补钙

1开展适量室外活动

在室外活动，能够获得更多日照，推动维他命D在体内的生成和钙的吸收，一般需要半小时之上。但是防止太阳猛烈的时候，出门日晒，由于很容易导致皮肤晒伤。最好在晒太阳的时候，擦抹上防晒乳，防护紫外光，这样对身体损害小。

2适量奶和豆制品

乳制品是最佳的补钙资源，例如牛乳、酸奶、乳酪这些，这都是较好的钙元素的源头。黄豆等豆制品含钙也很高，但要注意的是豆制品不宜与其它多种食材一起食用，孕妈妈吃的时候记得查清楚。

3降低植酸摄入

例如稻米、白面：稻米和白面中含有的植酸，与消化道里的钙融合，造成不能为身体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因而，孕妈妈应先将大米用适量温水浸泡一会，那样米中的植酸酶将大部分植酸溶解;而发酵后的面点代谢出植酸酶也能将面粉里的植酸水解，防止危害身体对钙的吸收。

孕期补钙有哪些作用

1防止手足水肿、腰酸腿疼

怀孕，本来合脚的鞋子变得发紧不适，还会时常腰酸腿疼。其实，这类水肿和酸疼常见于妊娠晚期，与钙很多外流、血清钙浓度降低及其内分泌更改相关。因而，孕妈妈必须通过补钙，减少手足水肿和腰酸腿疼风险。

2防止抽筋、关节痛

钙与心脏、骨骼肌的收缩，及其神经细胞的调整拥有密切相关。孕妈妈若缺钙，会引起神经兴奋性增加，导致肌肉收缩，发生抽筋、关节痛等不适。因而，孕妇需要填补充足的钙质，防止之上病症。

3防止妊娠高血压

孕妈妈不但要承受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这种妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康造成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的关键因素，有临床研究说明，填补钙剂能够减少妊娠中毒的发生率。因此填补钙制剂，对孕期母亲尤为重要。

- END -