促进睡眠的食物有哪些(吃什么水果可以促进睡眠)

牛乳、蜂蜜水、小米、苞米，及其平常吃的大枣、酸枣，都促进睡眠。水果、蔬菜类的菠菜、生菜、西蓝花，及其苹果、香蕉、梨、草莓、奇异果等，都含有维生素B、色氨酸，能够帮助入睡，让神经处在稳定的情况，也有核桃肉、芝麻等食品也可以促进睡眠。

哪些食物能够促进睡眠

1燕麦片

燕麦片中富含钙、铁、锌、磷等矿物，同时富含膳食纤维，一方面可以促进胆固醇的代谢、改善血液循环、促进伤口愈合的作用，另一方面燕麦片能促进褪黑素的造成，进而具有造成睡意、促进睡眠效果。

2藕粉

藕粉具备清热凉血、补脾益气的功效，并且含铁量很高，是平常生活中不错的补铁养血的食物。冲泡藕粉，加入适量蜂蜜，就变成一道美味的小吃了。藕粉针对血虚失眠患者有良好的减轻效果。

3百合

百合具备极高的药用价值，具备养阴清热、滋补精气、宁心安神、健脾开胃等功效。百合干能够烧煮煮汤，能较好的减轻虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等不适。尤其是女性，适度服用还能美容养颜。

吃什么水果能够促进睡眠

1橄榄

橄榄营养全面，带有17种身体所需的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素C，对孕妇及儿童大有益处。基本功能为安神润肺，常见以医治咽喉疼痛，很适合晚饭服用。口味美味鲜甜，同时也有助眠静神的功效。

2桑葚

桑葚味辛，寒性，具备补肝益肾、安神益智、补血补阴、生津解渴、促进消化、明耳目、乌须发的功效，非常适合失眠伴随便秘、贫血、掉发、少白头、耳呜者服用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适当调匀存储，每次一二匙，温开水冲服。

3草莓

草莓具备安神、助眠等协助效果，也是叫人欲罢不能。草莓中维生素C和维生素H的成分很高，有“活的维生素丸”之称。草莓带有高量的钾和镁这几种营养元素，高效地克服紧张神经，调整情绪，有催眠作用。

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