男性身高152

俗话说一白遮三丑，一胖毁所有，确实如此，身体肥胖不仅危害形象，并且也提升得了二型糖尿病、脂肪肝及其心脑血管病风险。尤其是男性进入中年后，会有中年发福的现象，男性要根据自己的个子对比一下，自身体重多少斤才算是健康的。

男性个子152-188cm，体重多少斤才健康？

男性体重标准是个子减105，例如个子185cm，体重标准是185-105=80，换句话说个子，185厘米的男性体重标准该是80KG，男性能够对照着来计算一下。

造成男性肥胖的原因有哪些？

1长时间坐着

部分男性因为工作要素长时间坐着，加上生活过度便捷，驾车或乘车上下班、乘坐电梯取代爬楼、回家后会瘫坐在沙发上等，运动量少，不能耗费体内多余热量，进而转换成脂肪在体内沉积，造成身体肥胖。

2熬夜

许多男性有熬夜的习惯，熬夜会降低睡觉时间，造成黑眼圈，严重透现精力和精力。此外总是熬夜会增加生长激素分泌，为大脑发射出挨饿信号，使人们有爱吃高热量食物的冲动，进而大吃大喝，造成身体肥胖。

3没有控制饮食

男性应酬多且肩负着非常大的工作压力，饭桌上大多数是高热量跟高脂肪食材，摄入热量超标，促使脂肪沉积，从而出现身体肥胖。

男性该如何减肥？

1晚饭控制碳水化合物摄入

20点之后大众的运动量降低，休息时仅仅耗费少量糖原，入睡以后新陈代谢速度减少。若摄入过多碳水化合物会使身体释放胰岛素，胰岛素水平上升时提升脂肪生成速率，从而导致身体肥胖。因而晚饭需控制碳水化合物摄入，何不多吃一些杂粮或蔬果，吃6~7分饱即可。

2科学安排有氧训练

有氧运动能耗费体内热量，利于减肥，但一定要控制好运动量。若一开始运动量过大，反倒会导致韧带拉伤或其它运动损伤，不益于身体健康，并且也缓减新陈代谢速度。其实每周做3~4次有氧训练即可，且安排在吃饭前运动，由于运动时燃烧的是体内储存的脂肪。同时配合无氧负重训练，通过高强度练习，能耗费体内多余碳水化合物。

3宜多吃纤维食材

膳食纤维能减少脂肪在体内沉积，为人们一定的饱腹感，协助控制胃口。纤维也能阻拦肠胃对碳水化合物消化和吸收，缓减糖进入血夜速率，降低胰岛素释放，防止身体肥胖。

温馨提醒

身体肥胖的男性务必积极减肥，管住嘴迈开腿，控制每日总热量摄入，每周能吃2~3次深海鱼，其中含有大量欧米伽3脂肪酸，能增加肌肉量，提升基础代谢，利于瘦身减肥。控制吃饭速度，吃饭时慢嚼，不能囫囵吞枣，科学安排一日三餐，不能莫名其妙延迟进餐时间，更不要暴饮暴食。减肥压根没有捷径，不能以节食的形式减肥，以防对身体带来伤害。

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