如何控制食欲

　　想要控制食欲关键要靠自律，制定一个饮食量和计划，坚持执行，不能中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋，忍不住想吃东西时就用橡皮筋弹几下，疼痛刺激形成条件反射，有助于食欲减退。要做到规律运动、规律生活，每天固定时间慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制饮食的作用。可以通过自我暗示等心理治疗抑制饮食。

　　控制食欲的办法

　　1、规律运动、规律饮食，保持心情舒畅，防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食。

　　2、多喝水可以产生短暂的饱腹感，还能稀释胃酸，使进食的欲望降低。

　　3、做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到控制。

　　4、可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。

　　5、可以通过手术，如做缩胃的手术，使胃缩小来控制食欲。

　　6、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量。

　　7、可以通过自我暗示的心理疗法，反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食。

　　控制食欲的食物有哪些

　　控制食欲主要靠自律，想要强大的意志力，还可以通过饮食来抑制食欲，不妨来了解一下有哪些食物可以控制食欲。

　　抑制食欲的食物1：苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感，苹果中可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　抑制食欲的食物2：杏仁

　　杏仁中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感。

　　抑制食欲的食物3：咖啡

　　每天喝一两杯咖啡能促进新陈代谢并抑制食欲。

　　抑制食欲的食物4：鸡蛋

　　早餐时吃一两个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。

　　抑制食欲的食物5：绿茶

　　绿茶能减少对零食的摄入量，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不容易感到饿。

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