女性保养第一步 从卵巢开始

卵巢保养是非常重要的。只有在一个和谐健康的身体基础上，才有可能实现全面美体和健康减肥。

卵巢保养是非常重要的。卵巢作为女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素减少会导致早衰。无孕激素则闭经、子宫萎缩。

均衡营养和维生素

首先，饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。

1新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素：

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

2鱼虾、豆类中的蛋白质：

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

适当加强运动注意生活卫生

运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动．

保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。也可在医生的指导下，利用中、西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处。在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2，以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。

1加强运动：

运动是一种“万能药”，可以在月经来临前1-2周做些中度的有养运动如：慢跑、游泳、骑自行车等。

2经常泡澡：

在洗澡水中加入适量的盐和碳酸氢钠制成矿物质浴水，也可以加入一些薰衣草油，有使全身肌肉放松、缓解情绪紧张、安定心神之功效。

3保持有规律的作息生活：注意劳逸结合。

4避免经期着凉：

行经期间受凉，容易造成经血不畅，引起痛经。如：冒雨涉水、坐卧湿地、用凉水洗脚等。

5注意经期卫生：

避免经期内进行房事，防止经期细菌感染，引起妇科疾病。

6防止滥用抗生素

抗生素会抑制了人体自身的抵抗力，导致了机体功能失常，使经血凝滞、淤阻，加重经期疼痛。

7远离烟酒

吸烟饮酒的女性中有25%——32%的人患月经不调，长期吸烟饮酒的女性，月经不调的发生率是不吸烟、不饮酒女性的3倍以上。

8经期内避免拔牙、医疗美容、打耳朵眼，容易引起精神紧张，造成气血不畅，引起痛经。

9避免人工流产和使用避孕药：

恶性干扰卵巢正常的分泌功能，容易引起内分泌失调。

10避免盲目减肥：

当体内脂肪不能维持正常的机体需要时，会引起月经不调。

11避免穿紧身内衣

压迫生理正常发展，容易引起妇科疾病。

12患有妇科炎症的女性：内衣及毛巾应用开水烫洗，以便杀死细菌。

13使用妇科洗液的女性：应将生殖器和肛门分开清洗，以免造成细菌传染。

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