熬夜是指几点到几点

通常，凌晨12点到凌晨2点是我们睡觉的最佳时间。一般来说，我们的正常睡眠时间应该从晚上11点开始。如果我们在11点以后入睡，会严重影响我们的睡眠，可能无法完全保证我们进入深度睡眠。

人体正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠通常具有良好的睡眠质量。事实上，即使你少睡一个小时，你也只需要保证你的睡眠。一般来说，11点睡觉更容易进入深度睡眠，所以11点以后的睡眠大多是熬夜。

熬夜的概念

我们应该保证每天8小时的睡眠，正常睡眠的概念是规律和足够的睡眠时间。

只有这两点才不是熬夜。如果你熬夜，第二天起得很晚，已经足够8个小时了，但这也属于熬夜，因为你打破生物钟会导致内分泌紊乱，人体也会变得更糟和虚弱。

只有保证8小时的睡眠，每天按时起床才是完美的休眠状态。

熬夜的危害

1卒死

熬夜会导致生物钟紊乱、中枢神经系统过度兴奋、心跳加速、室速、室颤，可能导致心源性猝死。也有因血压过高而导致脑血管破裂，即脑梗死。但熬夜并不是猝死的根源，只有那些已经表现出心血管疾病或有心血管疾病家庭史的人，熬夜更有可能导致中风死亡。熬夜是猝死的诱因。熬夜猝死的人大多死于突发心脏病。但并不意味着无病就能熬夜。

2病症

熬夜会危害心血管健康。短期睡眠剥夺会使交感神经系统紧张，导致血压升高、压力激素分泌增加、糖耐量减少、心率不规律。这些都是冠心病的前兆。熬夜会扰乱人体生物钟，而生物钟的混乱可能会增加患癌症的风险。

3皮肤变差

熬夜会让你的皮肤变得更糟，皱纹增加，斑点等等。晚上是皮肤新陈代谢的时期，如果你休息，皮肤会很好地代谢废物，但熬夜时皮肤很难代谢有害物质，让我们的皮肤越来越差。熬夜也会使我们的激素紊乱，可能会出现痤疮和痤疮。

4视力变差

经常熬夜会使我们的视力下降，眼睛长期疲劳会导致短暂的视力下降。

5记忆下降

人体在睡眠中会进行自我修复，熬夜时人体修复不足会导致记忆丧失、记忆不集中、思维迟钝、头痛等不适。

6免疫力下降

熬夜使身体始终处于消耗状态，免疫力会逐渐减弱，使我们更容易得病。

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