排毒美体：女人便秘全方位解决方案(两种食物有益糖尿病健康)

◆食物疗法

1温开水润肠法

简便易行的润肠方式,每天早晨起来,喝两杯温开水.即可成功润肠.多喝白开水。不仅能确保人体必须，还可具有利尿、排毒、清除体内废物的作用。

2萝卜

别名莱菔，分白皮、青皮、红皮等各个种类，既可生吃，也可熟菜，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC一同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、防癌作用，吃生萝卜萝卜味道辛、甘、凉，有清除食滞、化痰退热、祛毒等作用，对气管炎和干咳有功效，含有木质素和辛辣味物质有抗癌作用，且含有维生素Ｃ。萝卜能润肠、抑菌，防胆结石的产生，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜润肠，吃半斤上下。

3生吃白菜心

白菜是大家菜。它性生寒,味辛,具备祛毒除热.通利肠胃的功能.凡烦心口干,大便不畅,小便黄少者都可常吃白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜里的纤维素能够促进肠腔的蠕动,促进消化,避免大便干结.生吃白菜心可以不毁坏白菜的营养,润肠很有效.每次吃白菜心半斤.每当我妈妈觉得有排便，可是便不出来时，她会边吃白菜边饮水，迅速能便出去。

4西葫芦

又称美洲冬瓜.西方冬瓜.又称其搅瓜.每100克西葫芦大约含水份94克之上,这是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物类与笋瓜相仿,含钾.镁的占比较高.其质量比笋瓜好些.还含有较多的纤维素.半纤维素、木质素和果胶等。这种物质无法被人体消化酶水解，但可促进肠胃蠕动，有利于粪便排出。有时我妈生吃西葫芦，效果比熟菜效果明显，还可以用它做菜汁吃润肠。

5豆芽

主要指黄豆芽、绿豆芽，虽源于大豆，黑豆但营养却更胜他们一筹。除开较多的纤维素外，黄豆在出芽环节中，植物凝血酸迅速消退。因为酶的作用促进植酸溶解，更多磷，锌等矿物被释放出，被人体运用。尤其维生素C的含量极高，是低烧低脂食品，物美价廉。补阴润肠利尿。含有的脂肪和蛋白质几身体必需的营养元素。常吃豆芽可预防肠癌、口腔炎，提升大脑神经等作用。豆芽熬汤，不必煮的太烂，熟透即可。

6番茄紫菜汤

营养全面，是营养专家一致公认。每100克番茄含水分94.4克，蛋白0.9克，脂肪0.2克，食物纤维0.5克，蛋白质***克，尚含有胡萝卜素、维生素B1、B2、维生素C、维生素P和钙、磷、铁等矿物。番茄性甘、酸、生寒，有生津解渴，健脾养胃，散血舒肝，清热去火，降低血压之功效，对冠心病、糖尿病.肾脏病人有较好的辅助治疗作用。

旅美中国学者发觉，对番茄而言，熟吃比生吃的整体营养成分高些。尽管加温过程会导致番茄里的维生素Ｃ含量降低，但番茄里的番茄素和其它抗氧剂含量却发生明显升高。番茄素作为一种抗氧剂，能降低人患癌症和心脏病的风险。越来越多证据表明，大家如今关键需要的是各种抗氧剂，而一些瓜果蔬菜里的维生素Ｃ在抗氧剂层面奉献不大。海菜含有丰富的碘、钙、铁，还含有丰富的维生素A、B，海菜还含有丰富的胆碱，而胆碱是神经细胞传递信息的主要化合物，对提高人的记忆、避免记忆衰退有良好作用。

7花生米拌芹菜润肠

花生仁含有丰富的脂肪油，蛋白身体所必须的八种氨基酸，维生素E.B1.K及铁.钙.磷脂等。花生能够促进消化，用以肠燥便秘。花生还能够降胆固醇.防治高血压。莴笋的营养全面。含有蛋白，是少糖.低热量.多种游离氨基酸,多种维生素的蔬菜。它含有的维生素P具备减少毛细管渗透性，保护与提升小血管的抵抗力，提升维生素C的作用，具备降压作用。

莴笋中含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进大便排出。以上是二种食材有利糖尿病健康的层面。可是花生米的脂肪高，每二两含有热量是2012KJ，二两米饭热量518kJ，糖尿病饮食操纵的一个重要原则是操纵总热量。花生仁每次放20粒（大粒）约不够半两，含有热量约200KJ，莴笋四两清洗切条。花生仁放进沙锅里放适度水，将花生米煮熟，添加莴笋再沸腾，放进少量生抽.味素即可食之，喝汤吃菜。（不加盐及其它一切调料）此菜美味可口.制做简易，可治疗糖尿病引起的浮肿.降压.润肠.

8海带萝卜汤

海带营养全面，是一种含有碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可维护上皮细胞免遭氧化。海带几乎没有脂肪而含很多纤维素、褐藻胶质及多种必需的营养元素，因此有“长寿菜”的美名。作用海带味咸、性凉，具备化痰、变软、清热降血压的作用。尽管碘盐中含有碘，可是碘盐还拌有氟化物对身体不好无疑海带是碘的最佳由来。它很多纤维素对便秘有较好的功效。海带和萝卜熬汤时，切成块状，放香油或食用油更有助于润肠。萝卜樱也叫萝卜叶.莱菔叶,有消食.行气.催乳的功效。是治便秘的良药，有些人把萝卜樱丢掉太遗憾了。萝卜和萝卜樱都能够和海带组合熬汤。

9木耳白菜汤

木耳性温，味辛。含有丰富的蛋白、铁、磷、维生素B等益脑必须的营养素，其中维生素B2含量较蔬菜高得多，促进消化。中医讲白菜生寒味辛，有养胃生津、除烦止渴、利尿通便、清热去火之功。白菜炒木耳是北方的家常菜，如果做木耳白菜汤，不但营养全面，木耳具备滋润健壮、补血治血、滋阴润燥、养胃润肠、益智健脑等功能，适合用以贫血、体虚多病、失眠、慢性胃炎、冠心病、白细胞减少、慢性气管炎等病症。木耳中的多糖有防癌作用，可作为肿瘤病人的食疗。木耳里的胶质是一种滋补品，可将附着在消化道里的残渣、废物吸咐排出，具有“清道夫”的作用。这几种食物搭配熬汤会累加润肠的作用。

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