吃什么可以通便

便秘是生活当中经常遇到的一个问题，便秘非常痛苦并且给身体带来的危害是很大的。饮食是解决便秘的一个好方法。那样吃什么可以润肠呢？下边为大家解答。

吃什么可以润肠

1苹果

苹果含有丰富的水溶食物纤维—果胶，果胶有维护肠腔、活性肠内有益的病菌、改进肠胃的优良功效。同时，苹果里的纤维能让排便绵软，有机物能刺激肠胃蠕动，有助排便。

2红薯

番薯是一种很常见的杂粮，它其中富含特别多的膳食纤维，能够吸收肠道内水分，并迅速膨胀，进而提升粪便容积，使粪便变松，并促进肠蠕动来推动身体大便，改进身体便秘的现象。

3梨

梨不但有生津、润肺、清热、化痰等作用，并且对净化肾脏，清理肠道等都有很好的作用。

4海带

海带中富含的碘元素能够促进血液中三酸甘油酯的代谢，它能够有效的避免血夜碱化，更有助于促进消化、它富含的膳食纤维，能加快肠道的蠕动，防止便秘。

5燕麦

燕麦中含有丰富的水溶膳食纤维，它能够刺激肠道蠕动，很多吸收身体里的胆固醇并把它排出，以达到清肠大便的效果。

6芦笋

芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物，其中含有丰富的水分和膳食纤维，使迅速稀释粪便绵软，是粪便便于排出。尤其值得一提的是，芦笋中叶酸含量很高，有利于胎儿神经管发育，是孕妈妈们的理想食材。

7萝卜

萝卜中含有一种辛辣的成份，这类成份能够促进胃酸分泌，调养肠道作用。此外，箩卜中含有丰富的粗纤维，能够促进肠道蠕动，保持大便通畅。

以上就是给大家介绍的吃什么可以润肠基本知识，期待今天分享内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身心健康。

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