如何预防孕期水肿现象(孕妇水肿是哪些原因造成的)

一、孕妇水肿是哪些原因引起的

1 吃太咸是导致水肿的元凶：根本原因是摄入过多盐份，为了维持细胞里外渗透压平衡，我们应该大量喝水做为调整，然而在盐份还没有被代谢之前，这种水分就 变成多余水分，“水肿”便是体内多余水分无法被代谢而堆积在身体的情况，自然重量还会随之提升很多，但这些水分里，所含的废物等毒素，也会随著水分 在体内循环，因而也会造成身体不健康。

2长时间站立、徒步、或久坐办公桌者：腿部长期处于较低部位，因重力作用，下肢静脉血回流艰难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力提升，部分血液就会渗入血管外的肌肤组织空隙，进而生水肿。

3 身体水肿往往是某些疾病的主要表现之一，其中最常见的是由心脏、肾脏和肝部等服务欠佳引起的水肿(如慢性心衰、肾炎症候群、肝硬化、肿瘤的末期等); 此外，深层静脉血栓、淋巴腺堵塞、缺乏营养或吸收不良使血中白蛋白降低等因素都会造成水肿。因而，在出现全身或部分水肿时，首先应去医院做详细的查验，排 除各种疾病引起的水肿。

4内分泌胚胎分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，导致体内钠和水分停留，体内水分囤积，尿量相应减少。

5静脉回流遇阻增大的怀孕子官，挤压腹部的血管，使骨盆及下肢血管里的血液沉积，回流受阻，压力提升，水分在压力影响下容易渗入组织间隙，产生水肿。

6 血液稀释乳期血容量增加。但血细胞提升的幅度不如血液提升幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压减少，水分移向组织间隙而水肿。

二、孕妇水肿可以用什么方法清除

1注意休息

平 时不宜站起太多，站起时，血液大量堆在腿部里边，会引起水肿问题，因此理应坐着或卧床休息。休息的时候把腿部拉高，协助血液回流，缓解水肿的病症。 一般来说，每日早上睡醒下去之后水肿就会清除许多，可是一天的疲劳之后，水肿就会加剧，所以卧床休息是治疗水肿最好的良药。

2适量的运动

运动的时候，肌肉会有一个收拢的过程，这一过程一样能减轻腿部静脉血回流受阻问题。一般的运动可以挑选散步、游水或者依靠楼梯开展左右行走，这种运动方式都能够让大腿肌肉更好地收拢，不会造成运动量过大伤害到腹中的宝宝。

3留意饮食平衡

孕妇的饮食之中，要注意盐的摄入量，留意定量摄入不能超标，由于过多后就容易引起身体的水肿。

4穿宽松的衣服

孕妇在怀孕期间必须穿宽松的衣服，这是因为宽松的衣服有益于血液的顺畅，清除怀孕期由于静脉血液不能回流到心脏所引起的水肿，相反，过度紧身的衣服，会引起水肿。

5注意保暖

在温度比较高的条件下，血液流动就会较为快速，因此我们注意保暖，就确保了血液的顺畅。每天睡觉以前能选用热水泡脚，提升血液循环，气血通畅。

6开展推拿

推拿有利于血液循环，这是众所周知的常识，每天在睡前，能够让老公帮助按摩一下脚部，这样既能放松利于睡眠，也可以让血管更为顺畅，消除浮肿。

三、如何预防孕期水肿状况

1调整工作和日常生活节奏孕妈妈要确保充沛的休息日，不能过于紧张和疲劳。每餐后最好歇息半小时，下午最好歇息两小时，每晚应睡9～10钟头。假如工作地址没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放到椅子上，采用半坐卧位。

2不必久站、久坐长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚底垫个矮凳。工作空隙应适当行走，以增强腿部血液。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不必跷二郎腿，要常常屈伸脚部，运动脚跟、脚趾，屈伸腿部肌肉。

3穿舒心的鞋子和袜子孕妈妈不要穿会压迫到脚裸及小腿的过紧的棉袜，以免造成血液回流。此外，若孕妈妈身体条件允许，能够进行适度锻炼身体，如游水对缓解水肿有一定益处。

4衣着适宜的衣服衣着紧身的衣服会导致你血液循环受阻，从而造成身体水肿。因而，孕妈妈在怀孕期间尽量减少衣着太紧的衣物。

5服用低盐餐怀孕后身体调整盐份、水分的功能下降，所以在日常生活中要尽量操纵盐份的摄入，每日摄入量在10g下列。

6左侧睡孕妈妈可以采用左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并降低血液回流的阻力。那样还能够减少对心脏的挤压。

7拉高两腿提议孕妈妈在睡前(或午睡时)把两腿拉高15～20分钟，能够起到加快血液回流、减轻静脉内压的多重功效，不但能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8 进餐充足量的蛋白质和蔬果孕妈妈每日一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有大量的蛋白质食物。贫血的孕妇，每周需注意 进餐2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有身体必需的多种维生素和营养元素，还具备祛毒利尿等功效，孕妈妈每日应进餐蔬菜和水果。此外，一定要避免 服用高盐、罐头食材。

四、改进孕期水肿的菜谱

冬瓜鸡丝米糊

材料：鸡翅半个、米糊40克、平菇2朵、红萝卜50克、包心菜80克、冬瓜60克、葱10克、圆葱20克、虾米10克、橄榄油1小勺、太白粉2小勺。

调味品：盐1/2小勺、胡椒少量、生抽少量。

作法：

1鸡翅清洗削皮去骨切条形，平菇、包心菜清洗切片，红萝卜、冬瓜、圆葱清洗切丝，葱清洗切条，预留。

2米糊、虾米用热水泡软，预留。

3热油锅，油爆香葱、圆葱、虾米，添加鸡翅条、平菇、包心菜、红萝卜、冬瓜拌炒至8分熟，添加盐、生抽、胡椒粉调料，最终添加米糊拌炒至熟，即进行。

食物营养与食品安全

冬瓜含有大量的膳食纤维、维生素D、茄红素，有降血脂、抗氧化作用。

此外，冬瓜也含有大量的钾离子，是孕妈妈维持体液平衡的不二之选。

鸡翅含有大量的蛋白质食物，与冬瓜组合消水肿效果更明显，是营养师推荐食材。

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