女人早餐练瑜珈 帮你清肠又养胃

早上，空腹，准备一壶温水，放一点盐，有点盐味。准备两个玻璃茶杯，倒入盐水，迅速不间断地喝。之后，立即做以下五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连续做五个姿势为一套：

1摩天式：

当然，站起来，双脚稍微分开。呼吸，踮起脚尖，双臂重叠，举过头顶向上弯曲，伸展身体，呼吸，慢慢跟着地面，向下伸展背部，直到与地面平行，呼吸，抬起脚跟伸出身体，呼吸手臂侧平开。

2风吹树式：

站起来，双脚闭上，双臂放在两边。呼吸头合掌，抬起脚跟，呼吸身体从腹部弯曲，趋向右侧。保持几秒钟，呼吸积极，呼吸向左，呼吸积极。

3腰转盘：

站直，双脚分离约0.6米长（基本上与肩同宽）。手指交叉，呼吸，手臂过度举起。转动手腕，让手掌向上。呼吸，向前弯曲，弯曲到腿和背部产生90度角。双眼盯着你的手。呼吸躯干尽可能转向右侧，呼吸尽可能转向左侧。

4眼镜蛇扭转：

侧卧在地上，双手掌平放在胸部两侧的地板上。呼吸，伸出手臂伸出身体，直到手臂完全挺直。保持呼吸，呼吸到右边，呼吸凝视左腿跟。保持这个姿势几秒钟，呼吸，把头转到左边，用眼睛凝视右腿的脚跟。注意:无论你的头转向哪个方向，你的上半身都应该稍微转向那个方向。

5腹部按摩功：

蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。在保持双手不动的同时，尽量将身体转向右侧，将下巴放在肩上，用眼睛盯着背部。慢慢回到原来的蹲姿。弯曲右膝，在另一边做同样的训练。

注意以上姿势的训练会使肌肉和内脏放松和屈曲，加速血液循环，使水迅速根据人体。以上瑜伽姿势后，迅速依次再喝两杯水。然后立即以同样的顺序修改瑜伽姿势训练。这时应该有便感，上厕所试试，不要强迫自己解便。这样做，直到轻松解便。经过这次训练，你会排出很多尿液。如果你喝了很多水，你可能会排便几次。排便后，做平卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但尽量不要让自己入睡。不要在45分钟内吃任何东西，如果你想吃，你必须吃素食。这种技术需要在一周内做几次，这取决于练习者的想法。但是没有便秘的人可以一个月一次，便秘的人可以一周一到两次。

警告：胃炎或十二指肠溃疡患者应听从医生的建议。高血压患者不能使用盐水或清水。有些人在这次训练后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但要决定是否需要做或何时做这个训练，我们应该考虑这种情况。

- END -