减肚子 只要这几个瑜伽动作就好

瑜伽是一种很受欢迎运动锻炼方式，不但可以放松身心释放压力，也有减肥塑身的作用，所以很受女士的热捧。大部分工薪族全是整天坐到室内，肚子上很容易积存脂肪，怎么瘦肚子就成了工薪族们较为关注的话题，推荐几个能够瘦肚子的瑜伽姿势，赶快练起来。

1俯卧撑

Step1.躺姿，下背紧靠地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两边，头部伸出准备。

Step2.腹部收紧，上身距地，腿没动，尽量使双手手肘向前超出膝盖后滞留1秒回姿势1，反复20下有助腹部紧致。

2剪刀脚

Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧两腿距地，先把右腿拉高约与地面成45度，左腿距地约与地面成15度。

Step2.换左腿拉高与地面成45度，右腿与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧靠地面才能恰当锻练腹部。

3左右抬腿

Step1.躺姿，双手置身体两边且手掌碰地，两腿伸出，膝盖打直尽量使两腿与地面呈斜角，抬至最大当下背仍旧贴地。

Step2.吐气将两腿慢慢放下但不碰地，重复动作1至2共20次，做完后在姿势1、2姿态各自滞留10至15秒，可锻练上、中、下腹部的肌肉线条。

4平台式

手肘弯曲呈90度，上臂贴地，脚尖点地扛起身体，后脑壳至脚跟尽量呈一直线，查验屁股不能有意翘起、腹部要收紧上提，才可恰当锻炼到腹部，滞留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

5伏地挺身

Step1.膝盖下跪，脚踝处交叉，双手手肘挺直扛起身体净重，留意肩部不耸起，腹部收紧，尽量使后脑壳至膝盖呈一直线。

Step2.两脚保持没动，手肘弯曲使身体尽量贴近地面但不可碰地，这时腹部仍要维持收紧状态。重复动作1至2共20组，可锻练腹部与手臂线条。

6背部伸展趴姿

两脚与肩同宽，脚面贴地，双手在肩膀下方，挺直并以手掌撑地，上身往头上延伸，腹部要贴地。若腹部距地应先手肘微弯使腹部触碰地面，才能恰当屈伸。滞留10至15秒。

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