女人经期吃什么好(月经的食物有哪些)

1月经前：

可通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，及其维生素A、维生素C、维生素E。

（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、黄豆、花生、香肠、黑豆、动物肝部、海菜、海带、奶、谷物、香蕉、核桃这些。

（2）富含维生素A的食物：动物肝部、奶与乳制品、鸡蛋、红萝卜、西蓝花、菠菜、生菜、橘子、杏、地瓜等。

（3）富含维生素C的食物：韭莱、柿子椒、莴笋、花菜、番茄、菠菜、包心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙、柚子、红提、草莓等。

（4）富含维生素E的食物：麦胚油、食用油、食用油、香油、核桃、瓜、奇异果、大豆、菠菜、油菜、苞米、干果等。

2月经中：

应适当补充一些清补暖身的食物或缓经止疼的食物。

（1）温馨人体的食物：虚寒体质的女性可多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、红糖、姜片等温经散寒类食物。

（2）缓解痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、莴笋、香莱、山药、红萝卜、红提、海带、木耳等活血化淤、缓解痛经的食物。

（3）别的：假如、经期伴随食欲差、腰疼等不适，饮食宜选用营养全面、健脾养胃、易消化的食物，如红枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3月经后：

月通过后，特别是月通过多则，可以在月经整洁后1-5日内，适度补充蛋白质、铁制和矿物。

（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包含豆类（包含大豆、黑豆等）、奶类（包含牛乳、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包含猪肉、牛肉、牛肉等）、稻米等。

（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、黄豆、菠菜等含铁丰富，并且生物活性较大，容易被吸收运用。

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