身体素质包含哪几个方面(军人身体素质训练方法)

传统上，体质一般是指身体在活动中所表现出的能量、速度、体力、灵活性和柔韧性。体质是一个人体质的外在表现。

体质往往潜在地反映在我们的生活、学习和工作中，自然也反映在体育锻炼的水平上。一个人的体质与遗传有关，但与后天的营养和锻炼更密切相关。根据正确的方法和适度的训练，可以从各个领域提高身体素质。

自测心率

士兵身体素质训练方法：一口气跑到四楼，然后测量自己的心跳。 评价标准：如果能一口气跑到四楼，感觉不费劲，不气喘吁吁，证明体质不错。 每分100~130次心跳，体质相当不错。 每分130~140次心跳，体质一般。 每分钟心跳150次以上，体质较弱，要注意增强体质。

体力测试方法

站在同一级别的台阶上，右腿先上二级阶梯，左腿再上二级阶梯，然后右腿下二级。这样的循环，每2~3秒进行一轮，3分钟测量自己的脉搏数。 评价标准：由于男女生理差异明显，体力要求也不尽相同。 对于男性来说，脉频63~76为宜；77~90为优；91~106为一般；107~120合格；121~134为差。 对女性来说，脉频73~86为宜；87~100为优；101~117为一般；118~130合格；131~144为差。 测试精力 方法：做仰卧起坐和俯卧撑；背靠墙站立，大小腿90°马步，直到大腿觉得热。 标准：俯卧撑：男30人，女20人。俯卧撑：男18个，女10个。马步坚持1分钟合格，2分钟优秀，3分钟以上优秀。 测试柔韧性：坐在椅子上，双腿伸直，脚跟着地。两脚跟中间横着一把米尺，两脚跟距离40cm，然后上半身向前倾斜，双臂尽量向脚屈伸，用手触摸脚底。如果摸不着，就把脚分开，直到手刚碰到脚底。这时，记下脚跟中间米尺的尺子。 评价标准：男女柔韧性的要求也不尽相同。对于男性来说，当两脚间距为：20~30厘米时，柔韧性极佳；40~53cm时间一般；60厘米以上较弱。对女性来说，当两脚之间的：35~40cm柔韧性好；50~58cm时间一般；70厘米以上较弱。

发展柔韧性的方法

根据跑步加强锻炼素养的柔韧性是手关节活动的范围，以及相关肌肉、肌腱等软组织的屈伸性和弹性。发展柔韧性有利于准确掌握各种运动技术，防止肌肉、肌腱等软组织突然受损。 发展柔韧性的方法：通常选择增加运动范围，即长肌肉、肌腱、肌腱和皮肤的训练。每次柔韧性训练至少连续进行5~10次，动作范围应逐渐增加，身体各部位的柔韧性应取代，并需要持之以恒。当软组织变长时，当身体感到酸痛、肿胀、疼痛时，应坚持8~10秒，这样需要反复训练8~10次，才能取得很好的效果。在每次运动中，动力变长训练一般控制在15~25之间，每次训练中间为7~30次，注意灵活训练的总时间不宜过多。

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