站桩要领及方法(太极拳的开合桩练习方法)

作者：狂気の侵入更新：2022-12-20 07:56:58 健康百科

1动作。不同武术流派会有不同的桩功，比如形意的三体式，太极拳的开闭桩。每门各派对桩功的训练都有一定的身型要求及要求，所以将动作做的规范标准很重要，直接关系练武效果。

2意念。训练桩功，不能确实把自己当成一个木柱在练习，要有神。让意念引着气跟着自己的动作行为，让意念主宰自己胜败腾挪，力随气到，气随神行，以求做到形神合一的境界。

3吸气。也就是所说吐纳，内家拳的桩功一般都是养生功，而养生重视阴阳结合，呼为阳，吸为阴，吸气技巧不足为外人道，且一般是配合的动作开展，把握节奏很重要。

4动静。古话有言：静若处子，动若脱兔。桩功的动静之义，静为含而不露，乘势而上；动若雷霆万钧，惊鸿飞起。休养内，动养外，一行一止，一卧一坐其中都蕴涵动静之理。

5虚实。古话就有避虚就实，虚向实中求。举例说明，若想将瓶子盛满水，要把瓶中的其他东西扔掉，也就是先虚后实。动作是有虚实，也就是假真。

6刚柔。刚明晰刚、暗刚；柔也明晰柔，暗柔。刚为阳，柔为阴，刚柔即阴阳。刚过易折，柔过则弱，因此训练桩功动作注重一刚一柔，刚柔相济。

7速度。快若流量闪动，慢如蜗牛爬行。动作何时要快，何时要慢，看似简单，但不容易保证。

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