处暑养生的注意事项

夏天的到来意味着我们终于要告别炎热的夏天。那么我们应该如何做好夏季保健呢？下面小编就和大家分享一下夏季保健的七大原则，健康过夏季。

夏季保健注意事项

1多睡一个小时

夏季是由热转凉的交替期，自然气血由排泄趋向收敛，人体阴阳气的兴衰也发生了变化。因此，从养生的角度来看，此时的日常生活需要相应调整。

专家指出，改善睡眠一小时，确保有质量的午睡，可以让人们保持精神，但也可以在冬天到来之前储存动能，有远见。特别是对老年人来说，随着年龄的增长，老年人的气、血、阴阳损失，会有白天不好，晚上不睡觉。所以你可以提前睡觉，坚持小睡的习惯，即使你睡不着，但闭上眼睛对身体有好处。

据报道，当代研究表明，从晚上0点到4点，身体各器官的功效都降到了最低点；下午12点到13点是身体中枢神经系统最疲劳的时间。统计数据显示，老年人小睡可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，小睡不仅具有疾病预防和保健的价值，而且符合健康原则。

对年轻人来说，充足的睡眠可以使学习和工作更加精力充沛，同时也可以减少秋困的诞生。

二、多吃清热安神食材

病从口入，饮食和疾病很容易挂钩。夏季过后，早晚温差变化逐渐显著，肠道不能接受冷热刺激，胃酸分泌增加，胃肠痉挛收缩，抵抗力和适应性降低，目前容易出现一些胃肠道疾病，患有漫性肠道疾病，常出现酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适。再加上饮食不当，这种不适现象会进一步加重，所以在日常饮食中一定要谨慎。

从养生的角度来看，夏季节气适合清热安神的食物，如银耳、百合、莲籽、蜂蜜、黄鱼、干贝类、海带、水母、生菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶，但这些食物一次不能吃太多，以确保少吃多餐。此外，随着气候逐渐干燥，体内肺经值，此时可多吃滋阴润燥食材，避免干邪损害。如梨、冰糖、银耳、沙参、家鸭等养阴生津的食材，或黄芩、党参、乌贼、甲鱼等能养血保健的食材。

自然，多吃水果和蔬菜可以起到生津润燥、消热润肠的作用，可以填充人体体液。你应该少吃或不吃油炸食品，因为这种食物会导致秋天的干燥。

3防止过早添加衣服

秋季养生常识提醒，春遮秋冻的含义是让体温在秋季不高，有利于收敛气血。因为热的时候，一定要换冷的。但是，晚上出门要加衣服，保证气血。同时，迟早会比较冷，所以要注意改善衣服。

四、注意胃保暖

夜间睡眠应关闭门窗，腹部覆盖薄被子，秋季应注意胃保暖，避免秋风流通使胃感冒。根据自然标准，秋季阴气增加，气血减少，相应的人体气血也随之收集，以储存体内的气血。然而，随着天气变冷，许多人会感到懒惰和疲劳，早上躺在床上，白天不喜欢移动，这通常被称为秋疲劳。

正因为如此，我们应该确保充足的睡眠，纠正夏天熬夜的习惯，争取晚上10点前睡觉，比夏天提高1小时的睡眠，确保正常的生活。此外，适当的午睡也有利于解决秋季疲劳。

五、可坚持冷水浴习惯

无论哪个季节，坚持锻炼肯定是对的。秋季运动的好处是，在逐渐降温的环境中，通过一定时间的运动，可以促进人体物质代谢，提高产热，增强对低温的适应性。

但对于不同的季节，也应调整运动的类型和强度。秋季运动可以选择快走、爬山、打球等。对于老年人来说，运动应该以舒适为基为基准。做一些不仅可以加速血液循环，加速新陈代谢，还可以让老年人一天保持良好的精神。体育比赛的时间适合，因为下午室外温度仍然很热，所以这段时间应该避免户外运动。

冷水浴锻炼必须循序渐进，如秋季气温逐渐下降，身体也逐渐融入寒冷和冷水，一直坚持到初秋和冬季，冷水浴不会感觉太冷。冷水浴应由浅入深，包括洗澡位置从部分到全身，水温由高到低，洗澡时间由短到长。

6多开窗少吹空调

白天，只要室温不高，就不要吹空调。秋季养生常见问题中提到，秋季尽量多开窗，让空气流动，让秋季杀戮之气清除暑假风潮留在房子里的湿浊之气。

室内种植一些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡胶树、芦笋等绿色植物，可以调节室内空气，提高氧含量。

绿篮，一种叶大喜水的植物，也可以养在卧室里，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适合常春藤、无花果、猪笼草等。

七、医护好肚脐

夏季节气过后，气温越来越冷，我们也开始从高温逐渐转变为防冻保暖。我们都知道寒冷从脚出生，健康先养脚，但很少注意肚脐也很容易感冒。肚脐位置的皮肤超薄，皮下没有脂肪细胞，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外界刺激更敏感，最容易扩散。

如果保护不当，比如晚上睡觉暴露腹腔，或者年轻漂亮的女性穿肚脐衣服，冷空气很容易根据肚脐进入身体。如果冷空气直接进入肠道，也会发生急性腹痛、腹泻和呕吐，如果长时间，冷空气慢慢积聚在小腹，也会引起泌尿生殖系统疾病，如男性慢性前列腺炎、前列腺增大、阳痿、女性痛经、月经紊乱，严重也可能发生更年期、不孕。

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