爬楼梯小腿酸痛怎么办？走楼梯腿脚酸痛无力？

不同的人运动的习惯也是不一样的，有的人喜欢慢跑，有的人喜欢爬楼梯，还有的人喜欢骑自行车，都是很好的锻炼方式，针对有一些人来说可能爬楼梯是很不错的，也不受场所限制，可是爬楼梯后脚会特别酸，那爬楼梯小腿酸痛怎么办？走楼梯手腿酸痛乏力？

1适当休息

爬楼梯小腿酸痛是正常的，可能是由于平常运动少，忽然开展高强度运动，造成肌肉不适造成酸痛的感觉，只需运动后好好休息，一般来说运动后12到72小时内酸痛感就消失了。

2轻度拉申小腿

爬楼梯后小腿发生酸痛的感觉，表明肌肉处在相对紧张的情况，适度的做做拉伸动作，以觉得小腿深处肌肉拉申为宜，能有效清除肌肉紧绷感，减轻小腿酸痛状况。

3推拿小腿减轻酸痛

爬楼梯运动时间太长，肌肉内堆积很多乳酸，会引起肌肉酸痛，运动后适当的推拿小腿，使腿部血液循环加速，肌肉中多余乳酸被血夜带走了，肌肉紧张的情况得到有效改善，酸痛感自然就缓解了。推拿的时候要注意，沿着肌肉线框推拿即可，不必推拿到关节部位，以免造成更严重的痛苦状况。

4冷敷减轻酸痛

爬楼梯后出现小腿酸痛状况也可以试试冷敷，冷敷能刺激小腿肌肉，推动肌肉内乳酸的排出，以缓解小腿酸痛状况。

取一个冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分钟即可。

5运动量要适度

爬楼梯时，腹部以内的关节要承受人体净重，特别是膝盖受力多，所压力重量为平日的4倍左右，运动量过大时，膝盖除开载重提升，还要前后移动，扭曲，特别是前面髌骨部位承受力大，过度运动容易对膝盖骨导致损坏。因此爬楼梯运动要注意适当，根据自身承受力量力而为。

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