什么食物含锌最多

锌是生活当中所不能缺乏元素，尤其对于孕期的女性朋友而言，为了让自己的胎儿更加健康，也是不能缺乏针对锌元素的摄入。孕妇缺锌对自身和胎儿都不好，最好能根据食疗的办法科学补锌。那样什么食物含锌较多呢？

什么食物含锌较多

1贝类食材

如杜蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若使含量来说的话，杜蛎又是其中的最优者。

2谷物

如麦子，藜麦，大米和燕麦等谷物也有非常丰富的锌含量，做为正餐，还可以给予充足的锌。此外，还能给予别的营养及其纤维材料。但是谷物类锌并不能很好吸收。谷物类像豆科植物一样，谷物含有植酸盐，它和锌融合并降低其吸收。

3瘦肉

瘦肉含锌量也比较高，并且含有各种氨基酸、含铁及其营养元素，在补锌的同时还能防止严重贫血及其缺乏营养等。

4豆类

比如黄豆、扁豆等都有大量锌，豆类也有植物酸，但是豆类的锌含量，没有动物产品的高。100克熟扁豆含有男士每日推荐摄入量的约12%。对素餐这而言，豆类是非常好锌来源的挑选。

5糙米

糙米营养元素丰富，比稻米含有更多钾，更多镁，更多硒和更低的蛋白质。其中它锌含量都是较高的，一杯糙米中就含有1.21mg锌，占身体每日推荐摄入量的15％。

6腰果

腰果中锌的含量也比较高，约达6mg/100克。腰果里还含有叶酸、维生素B、维生素K等微量元素，是不错的休闲零食，可适当服用。特别是无盐腰果，口味较为清淡，常吃不会摄入过多的食盐。

通过上文的介绍后，想必大家什么食物含锌较多早已有了更多了解了，希望本篇文章能够帮到大家，祝你生活愉快，身心健康。

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