女性失眠怎么办 教你十招可远离

失眠是缠扰现代人的一个多发性病症，而女性失眠所占的比例远远超过男士，逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多女性带来了很多困惑，造成发生女性失眠。

1心烦意乱、胡思乱想、静不下来时，试试在床上，把脚抬起来，靠在墙上5~10分钟，帮自己制冷一下超温的脑袋。

2循环不好、畏冷而不好睡的人，能够在家里空出一些空间，训练后退行走。每日训练20分钟，练习头部平衡功能、调节基础代谢，走完后手脚就会比较暖和了。

3拿手磨擦肩，使手肘、手腕、髋骨、膝、脚裸等各处关节生热。这些部位周边有很多重要穴位，多磨擦推动气血循环。尤其接近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘接近小指侧，腕横纹里的凹痕就是穴道)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大概三横指的间距)与睡眠有关，平时多轻按，有催眠效果。

4规律运动，找到适合自己减压方法。如：静座、训练放松及深慢细长的呼吸方式、从业自身感兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都能防止掉进更年期的抑郁飓风中，不许精神疾病剥夺了睡眠。

5吃得清淡、绕开咖啡因。盐份和咖啡因可能加剧热潮红的病症，因而更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，尤其是过了下午以后，不宜再喝，以防咖啡因影响睡眠。

6每天至少喝6~8杯水，或视口干水平多喝一些。充足水分能缓解热潮红，避免因躁热而睡不好。但睡前2钟头千万别大量喝水，以防深夜一直跑厕所，切断睡眠。

7吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、墨绿色叶菜，或补充适当钙片，一方面缓解骨质流失，另一方面钙能镇定心态、缓解焦虑，让人好入睡。

8维持卧房清凉通风，必要时应用冷气或电风扇来减温，保持自身感觉舒服温度，不会加剧炎热、出汗。

9睡觉时衣着透气、透气的棉质衣服，或考虑能迅速排汗、保持舒爽等特殊面料做成的衣物，可减少因衣服闷湿而醒来的情况。

10不仅面部，全身肌肤都要提升保湿、滋养。洗完澡之后，记牢在身体抹上乳液，锁定水份。更重要的是少日晒、做好防晒，那样皮肤粗糙、瘙痒问题会少困惑你一些。

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