锻炼腹肌的方法（健身球卷腹的注意事项有哪些?）

作者：百科火更新：2022-02-21 00:41:25

最佳答案空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

1、上空登车：平躺在地砖上，下后背紧靠路面。两手放到头侧，手臂开启。将腿抬起，迟缓开展登单车的姿势。呼气，抬起上体，用右腕关节碰触左膝，维持姿势2秒钟，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿势。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，手臂开启。下巴向胸口微收，呼气，收拢腹肌抬起上半身约45度，维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿势。为了更好地保持稳定，两脚可以多分离些。假如提升难度系数，可以将两脚并起來做。

3、举腿卷腹：平躺在地砖上，下后背紧靠路面。两手放到头侧，手臂开启。两腿抬起与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼气，收拢腹肌，抬起上半身，下后背不可以离地，维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿势。要特别注意维持下巴向胸口微收。

4、反向卷腹：平躺在地砖上，下后背紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿抬起与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼气稍微抬起臂部，下后背稍微离地，维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿势。

5、传统式卷腹：平躺在地砖上，下后背紧靠路面。两手放到头侧，手臂开启。两腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹肌，呼气抬起上半身，下后背不可以离地，维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿势。

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