减脂期间一天可以喝多少牛奶

　　减脂期间一天可以喝300克左右的牛奶。减肥期间适当的喝牛奶，能够补充体内所需要的钙质，但是一定要注意量，每天尽量喝300克左右，这样能够补充体内所需要的营养。牛奶内的营养特别丰富，而且有丰富的钙质，特别适合减肥的人群饮用。

　　减脂期间喝牛奶有什么好处

减脂期间一天可以喝300克左右的牛奶，我们再来了解一下减脂期喝牛奶有什么好处

　　1、饱腹感较高：每杯全脂牛奶比脱脂牛奶多了10g的脂肪，虽然有90千卡的热量，但并不是没有任何作用的空卡热量。这10g脂肪除了赋予牛奶浓郁香醇的口感之外，也可以缓解胃排空速率并在通过十二指肠时刺激产生胆囊收缩素，降低食欲，延长饱腹感，防止暴饮暴食。

　　2、可以补充脂溶性维生素：牛奶中去除水分、乳糖、蛋白质和脂肪以外，还包含有钙、维生素B2等身体必须的维生素和矿物质。脱脂奶在分离脂肪的过程中，会将部分维生素及矿物质一同去除，从而增加额外膳食补充的成本。

　　牛奶减脂的小窍门是什么

　　1、可以选用减脂牛奶：选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”：每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、把酸奶或牛奶当夜宵：建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

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