孕产妇保健食谱

：护肝补血，养血抗老

：养胃气，养血血，助消化，孕产皆宜。

：何首乌50——100克，梗米100克，红枣7枚冰糖5克

：将红枣清洗去核，剁碎，何首乌入石锅，熬水煎取浓汁去渣，与米、红枣、冰糖同煮成粥

：迟早随量服食

熘炒黄花猪肝：

：补虚益肾，开胃健脾。

：脾胃虚损，孕妇尤宜。

：猪肝500克，黄花100克，食用油5克，蛋清团粉0克，生抽、米酒、鸡精、麻椒、盐适量，豆瓣酱少量。

：黄花清洗，切一刀，猪肝片两截，片去腰，切十字花刀，再改为寸长方条小块。蛋清加团粉调为稠湖。腰片用盐、米酒、鸡精拌勻，再把蛋糊浆上，锅烧热油，把腰片翻抄，待要凝结时放进黄花熘炒，至外脆内火时，上洒少量麻椒、盐既食。

红罗卜猪肝汤：

：清目补血，补铁、能促进和改善贫血缺乏营养。

：孕产皆宜，脾胃虚寒，增强食欲。

：红罗卜150，猪肝60克，油、盐酌量

：将猪肝胡罗卜各自清洗、切片，炒锅里先盛入适当冷水

花生炖猪蹄：

：胶原蛋白质丰富，有养血益阴功效

：催乳、适宜乳少、停乳孕妇服用

：猪脚二只花生仁00克、盐适量

：将猪踢二只清洗，用刀划口，加花生仁、食盐，加上适量水，先旺

水烧开，撇去浮沫，用小火炖至熟烂，骨能脱下时即可。

：分顿持续吃肉喝汤。

把握恰当烹饪方法：

淘米时，手洗要轻，降低需水量和淘米频次，蔬菜越新鲜越好，洗刷前先用温水侵泡1-钟头，先洗后切，切完马上入锅，急火快炒，蛋要煮热后吃，烧菜应该用生铁锅，能防止严重贫血，烧小排或煮鱼时，能加少许醋，以增强钙的吸收。

月子期疗养环境与清洁卫生

产后体操

产后许多孕妇的腹腔松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需根据活动及锻练，可逐渐修复身型。切不必修复纤细的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生缺乏营养，对母婴健康不好。

产后的运动应是适度的、由浅入深和声响更替的。

第一周从产后的第一天逐渐，能够训练三项运动。

第一项是盆底肌运动。这是一个训练缓慢的蹲下和站起的运动。

我们能根据自身体力的状况，每日尽量多做几回。此项运动能增强盆底肌，假如分娩中您有缝合的伤口，它也能够帮助你愈合伤口。

第二项，脚踩踏板运动。它会改进血液循环，避免腿部肿胀。踝部用劲将两腿往上弯，再往下弯，坚持练习。

第三项是做提高腰部肌肉的训练。

当呼气时收紧腹部的肌肉，保持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，假如感觉良好，你还可以做卡紧腹部的训练。平卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少量分离，双臂交叉放到腹腔上边。之后在伸出头部和两肩时，呼吸并用两手掌轻压腹部的两边，把腹部的两边紧压在一起。这种姿势维持数秒钟，随后吸气，放松。重复做次。

产后第周，可慢慢再增加一些运动。每项运动都要反复数次，但都要以你觉得舒服为程度。

往后弯折运动。挺直，两腿弯曲并稍微分离，双臂在胸前并拢。随后呼吸，此外你盆腔稍往前歪斜，并把身体慢慢向后弯，直到你觉得腰部肌肉被绷紧才行。从你觉得舒服的情形下，尽量把这类姿态保持的长一些。在保持环节，可以采用吸呼方法。随后放松，吸气挺直，准备在开展下一次训练。

往前弯折运动。平卧在平面上，两腿弯曲，两脚少量分离，双手靠放到大腿上。呼吸，抬起头及两肩，身体往前伸，使双手尽可能遇到双膝，假如你两手一开始不能遇到两膝，

也不要紧，继续做下来。做了吸气并放松。

侧面转体运动。平卧在床上，双臂平放到身体两边，两手掌各自看齐在两大腿的两侧。

头部略微伸出，身体向左边偏移，右手滚动抵达小腿。再平卧，随后向右边反复以上姿势，左、右两边各持续-次。

假如你做了剖腹产手术，能从产后的第二周逐渐活动。

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